5个训练错误，让你的俯卧撑效果减半！你犯了吗？

5个训练错误，让你的俯卧撑效果减半！你犯了吗？泷泽萝拉 比思 内容，擅自搬运者必究 今天想要讲的是俯卧撑训练，俯卧撑在健身之中的地位，想必不用我多说了。俯卧撑之于胸，深蹲之于腿，引体向上之于背，都是健身训练动作之中的经典。 但是，一个这么经典的

内容，擅自搬运者必究

今天想要讲的是俯卧撑训练，俯卧撑在健身之中的地位，想必不用我多说了。俯卧撑之于胸，深蹲之于腿，引体向上之于背，都是健身训练动作之中的经典。

但是，一个这么经典的动作也容易犯错。有很多的小伙伴会在一些细节方面拿捏得不够好，细节不够标准，锻炼效果自然也不能达到一个最大化。

今天想来说说：俯卧撑训练的过程中，我们容易出现的几个错误。

第一个错误：俯卧撑只做半程。

只做半程的俯卧撑，可以说是在浪费我们的时间，因为身体下落的越深，胸部肌肉参与程度就越大。而在下的深而且完全控制的基础上，俯卧撑这个动作还有额外的功效，对于我们的肩部以及肩胛骨处的肌肉也是一个刺激。这两个部分的肌肉的增强，可以稳定关节，提升我们对于身体的控制能力。

第二个错误：认为宽距俯卧撑能够更好地刺激胸部

很多小伙伴认为：宽距俯卧撑在练胸上的成效，会比其他形式的俯卧撑更好。但是在事实上，窄距俯卧撑，对于我们的胸部的激活度更加高。超宽距的俯卧撑，必然不是最佳的选项，因为在我们做宽距俯卧撑的时候，已经限制了自己的肩关节的行程了，也就限制我们的胸部的行程。

第三个错误：毫无控制的爆发式俯卧撑

有很多小伙伴在自己的力量有一定的进步的时候，会进行爆发式俯卧撑，有一部分是为了挑战自己，也是为了展示自己锻炼的成效吧。

爆发式俯卧撑看起来真的很酷，很多人在苦练一段时间之后，就会迫不及待想向大家展示，但是很多人在做的过程中，对自己身体的控制不够，肌肉缺乏张力，关节也不够稳定。在这种情况下，将自己的身体推向空中，下落时关节不够稳定，就等于是在伤害自己的身体。

第四个错误：改变角度的屈体俯卧撑

屈体俯卧撑也被称为折刀俯卧撑，这种俯卧撑是一个练肩部后束的动作，不太适合刚刚接触俯卧撑的小伙伴。

最为常见的错误就是我们在推起身体时角度的改变，很多人再下去的时候，身体的角度位置是正确的，但是在起身的时候，就会变成是在做普通的俯卧撑了。

第五个错误：认为频率越快越好

俯卧撑训练的时候，你是不是认为做得越快效果越好呢？这是错误的认知。训练的时候，动作太快无法深入刺激肌肉。正确的训练方式是一快一慢，下降的时候要控制速度，尽量慢一点。推起的时候可以稍微快一点，这样才能更大化提高训练效果。

以上的几个错误，是我们在深入研究俯卧撑这个动作的时候容易出现的。这些错误对于我们的身体关节，肌肉都会有可大可小的影响。所以，大家在不断强化自己的俯卧撑的技巧的时候，也需要关注动作的本身，不然就会得不偿失了。