练腿不要怕粗腿！臀腿一起发展，身材曲线才更迷人！

练腿不要怕粗腿！臀腿一起发展，身材曲线才更迷人！张亮有几个孩子 内容，擅自搬运者必究 很多健身的女孩开始注意到，体重不过百不是好身材的标准，只有瘦下来后，同时拥有翘臀、大长腿才是提升魅力指数的有效途径。 而曲线身材的出现，需要靠力量训练打造，比如

内容，擅自搬运者必究

很多健身的女孩开始注意到，体重不过百不是好身材的标准，只有瘦下来后，同时拥有翘臀、大长腿才是提升魅力指数的有效途径。

而曲线身材的出现，需要靠力量训练打造，比如进行深蹲、臀腿、箭步蹲等训练进行雕刻，但是，她们又害怕练臀的过程中，腿部肌群会一起发展，害怕翘臀的同时，大腿会变得粗壮起来。

其实，这只是一个常识误区。如果你本身的体脂率不高，那么练臀的过程中，腿部一起发展，臀腿线条会显得更加紧致好看。饱满、紧致的翘臀，搭配紧实大长腿，身材曲线才迷人！

不要害怕腿部肌群会受到刺激跟锻炼，如果翘臀搭配一双筷子腿，那才是怪异的。你来看看欧美练臀的女孩，下肢曲线有多迷人，看完你就不会害怕练臀的过程中会带动腿部发展了。

这是坚持力量训练的女孩：

看完是不是觉得很吸引人呢？

普通女孩想要练出迷人的翘臀、紧实的大长腿，你要做的第一步，其实不是练臀腿，而是先刷脂。很多女孩自身体脂率过高，导致肥臀、大象腿、小粗腿的出现，这是体脂率超标的表现，并不是肌肉发达的结果。只有降低身上多余脂肪，你才能告别肥胖、粗腿，为翘臀、大长腿打造前提条件。

身上过量脂肪的堆积会掩盖住肌肉线条，体能素质也会下降，容易诱发疾病。只进行力量训练的你，无法快速拥有迷人的臀腿曲线，视觉上反而会更显粗壮的感觉。

你需要从有氧运动刷脂入手，可以选择跑步、跳绳、游泳、有氧操等运动，每次40分钟左右刷低身体多余赘肉，恢复标准身材。

此外，控制饮食也是减脂的重点，戒掉各种零食跟高热量、不健康的加工食品，平时多喝水，促进身体循环代谢，多吃高纤维食物，促进肠道蠕动，赶走便秘，为减肥加速度。

建议：每天的热量摄入降低为平时的80%左右，你就能让身体产生足够的热量缺口，慢慢瘦下来。

最后，你可以隔天进行一组臀腿力量训练，强化臀肌、提高臀线、塑造大腿后侧腘绳肌，雕刻下肢曲线，坚持3个月就会获得迷人的曲线身材。

动作1、深蹲（进行10次，4组）

动作2、跪姿后抬腿（左右各10次，4组）

动作3、哑铃保加利亚深蹲（左右各10次，4组）

动作4、臀推（进行10次，4组）

动作5、反向半蹲行走 （走20步，4组）

动作6、后箭步蹲（左右进行10次，4组）

动作7、跪姿侧抬腿（左右进行10次，4组）