学会这几个饮食秘诀，你也能不知不觉瘦下来！

学会这几个饮食秘诀，你也能不知不觉瘦下来！裁决笔趣阁 为什么你很难瘦下来？主要是平时的一些生活恶习影响了你，比如久坐的习惯，喜欢吃零食的爱好等等，都会一些身体代谢值，让你不知不觉发胖。 肥胖的人，应该多学习瘦子的有助于燃脂的生活好习

为什么你很难瘦下来？主要是平时的一些生活恶习影响了你，比如久坐的习惯，喜欢吃零食的爱好等等，都会一些身体代谢值，让你不知不觉发胖。

肥胖的人，应该多学习瘦子的有助于燃脂的生活好习惯，让身体燃烧更多脂肪，避免身材发胖。

下面是几个帮助减肥的饮食秘诀，可以让你更快瘦下来。

1、一口饭咀嚼20次以上

吃饭速度放慢有助于肠道健康，避免消化不良的情况发生。一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上可以让大脑接收到饱腹信号，从而停止进食。

而快速吃饭的人，来不及接收饱腹信号，你就吃撑了。学习瘦子细嚼慢咽的吃饭习惯，你的热量摄入也会有所下降，减肥速度也会更快哦！

2、三餐定时，晚饭20点前进行

晚饭时间早一点进行，不要大鱼大肉过于油腻，要补充高纤维的蔬菜，少吃主食，热量控制在550大卡以内。

睡前3小时不要再进行吃东西，戒掉宵夜，给肠胃足够的消化时间，让消化系统及时进入休息时间，从而调动身体的脂肪参与供能，促进体脂率的下降。

3、饭前一杯水

为了降低饥饿感，减少进食量，你可以饭前喝一杯水滋润肠胃，达到控制饭量的目的。吃饭的时候，要先吃高纤维的蔬菜，把高热量、高碳水的食物放到最后吃，这样一顿饭下来你的热量摄入就会有所下降。

4、饭后散步30分钟

很多人饭后喜欢坐着，这不利于身体健康。饭后肠道处于消化的状态，这个时候坐着躺着会影响运转速度，饭后散步30分钟可以促进身体消耗热量，促进食物的消耗，提高胃动力，有助于肠胃健康，减少积食的情况出现。

5、戒掉饮料，多喝水

平时不要喝饮料，可乐、果汁、雪碧、奶茶都是富含热量的饮品，你却不自知，你总是低估了饮品的热量。

曾经有一个办公白领，每天都有喝摩卡的习惯，当他戒掉饮品后，一年后体重不知不觉下降了10多斤。同事以为他用了什么减肥方法，结果他告诉同事，只是戒掉了摩卡的习惯而已。

从这个事例我们可以发现，饮料可以让我们不知不觉发胖。想要喝饮料的时候，我们可以改为喝杯开水，开水是没有热量的，可以促进身体循环运转，促进垃圾的排出，提高减肥速度。

6、戒掉看得见的糖分

高糖分食物会促进胰岛素分泌，胰岛素会加速脂肪的合成，此外，高糖分食物还会加速身体的氧化，让你皮肤衰老松弛。

平时我们需要少吃高糖分的食物，比如蛋糕、巧克力、饼干、糖果、蔗糖等食物，才能减少身体的负担，保持年轻的状态。