想要练出男神腹肌？6个虐腹动作，2个月练出六块腹肌

想要练出男神腹肌？6个虐腹动作，2个月练出六块腹肌欢喜冤家 冰魅 内容，擅自搬运者必究 拥有六块腹肌的男人比较有诱惑力，还是拥有啤酒肚的男人更能吸引人呢？ 大多数人的选择是腹肌型男。因为腹肌是自律的表现，而啤酒肚是过于放纵的结果。好身材的雕刻是

内容，擅自搬运者必究

拥有六块腹肌的男人比较有诱惑力，还是拥有啤酒肚的男人更能吸引人呢？

大多数人的选择是腹肌型男。因为腹肌是自律的表现，而啤酒肚是过于放纵的结果。好身材的雕刻是不容易的，而拥有六块腹肌的男人，更是万里挑一。

迷人的六块腹肌，不是轻易就能练出来的。有的人进行虐腹训练半年，都无法练出好看的腹肌线条。因为腹肌的出现，是由多个因素影响的。

首先，腹肌的形状是由先天基因决定的，后天的训练无法改变腹肌的形状。而虐腹训练只能决定腹肌纤维是否粗壮，能否凸显出来。如果你天生腹肌线条不对称，那么后天你无法纠正过来的，如果你天生腹肌对称，那么恭喜你已经获得了腹肌优势。

再者，腹肌是否凸显，不只有虐腹动作决定的，还受到体脂率影响。如果你的体脂率超过18%，那么脂肪就会掩盖住肌肉纤维，你再怎么训练也无法让腹肌突出重围。

而虐腹训练无法降低体脂率，你需要通过有氧运动来降低自身的体脂率，比如跑步、球类运动、游泳、有氧操等全身性的运动，每天40分钟以上，可以让你快速分解脂肪，拥有一副苗条的身材。

减脂训练的时候，我们还需要注意饮食问题。如果你的饮食过于油腻或者丰盛，热量消耗水平超过身体的热量支出，那么再多的运动也无法让你瘦下来。我们需要选择健康、天然的食材，少吃过度加工的不健康食品，用低热量食材替换高热量食物，你才能快速瘦下来。

最后，虐腹训练需要科学，才能有效虐出迷人的腹肌块。单纯的卷腹无法全方位雕刻整个腹部肌群，你需要结合不同的虐腹动作，多角度雕刻腹部的腹横肌、腹直肌跟腹斜肌，尤其是下腹部肌群 需要加强训练，才能紧致腰腹，让腹肌线条快速凸显出来。

那么，对于身材肥胖、拥有小肚腩的人来说，减脂是你需要做的第一个步骤。减脂需要从有氧运动跟合理饮食入手。只有降低体脂率，你才有可能让腹肌线条重现。

此外，想要虐出腹肌线条的你，需要结合科学的虐腹训练，让腹部的肌肉纤维变得粗壮起来，腹肌线条就会越来越明显。

下面分享一组虐腹训练，6个动作全方位雕刻你的腹部肌群，隔天训练一次即可，坚持2个月，让你练出迷人的六块腹肌。

动作1、侧支撑抬臀

动作2、交替促膝卷腹

动作3、俄罗斯转体

动作4、空中脚踏车

动作5、卷腹

动作6、仰卧交替摸踵

每个动作进行10-15次，重复2-3组，2个月时间让你摸到腹肌线条哦！