你的腰臀比例标准吗？标准的腰臀比是健康的体现！如何瘦腰提臀？

你的腰臀比例标准吗？标准的腰臀比是健康的体现！如何瘦腰提臀？沙塔尔天空卫队 内容，擅自搬运者必究 完美的腰臀比例，会让你的身材看起来更好看。那么你的腰臀比例标准吗？下下面这张表格你可以看看： 当女生的WHR（腰臀比）指数小于0.8，男生的腰臀比小于0.95的时候，身体健

内容，擅自搬运者必究

完美的腰臀比例，会让你的身材看起来更好看。那么你的腰臀比例标准吗？下下面这张表格你可以看看：

当女生的WHR（腰臀比）指数小于0.8，男生的腰臀比小于0.95的时候，身体健康指数就会提高，不容易患上健康疾病，腰围跟臀围存在一个合理的比例，身材也会显得更加好看。

我们在减肥的过程中，应该注重腰臀比例，而不是只看重体重。只有减掉身上多余脂肪，并且适当的力量训练提高臀型，收紧腰腹，你的曲线才会更加好看，而这才是减肥的目的。

为什么减肥的时候，我不建议你们选择节食呢？

主要是因为节食过程中让你付出健康的代替，比如肌肉流失，身体代谢水平下降，贫血、身体乏力、脾气暴躁、体能免疫力变差等现象。节食虽然可以降低体重，但是恢复饮食后体重就会反弹，涨回来的是脂肪，你会变得比原来还胖。

合理的控制饮食是必须的，但是过度节食是不可取的。每天的热量摄入可以降低为平时的80%，用健康天然、低热量的食物代替高热量、不健康的加工食物，满足身体的基础代谢需求。

此外，加强运动减肥的方式是比较科学、靠谱的。运动可以提高身体的热量消耗，还能强化体能素质，保持年轻的身体状态，副作用会比较少，瘦下来会你的身体状态会更加健康，而不是弱不禁风的瘦弱样子。

通过合理的运动，我们在瘦下来的同时，还能提高腰臀比例。有氧运动可以促进身体燃脂，但是无法提高肌肉维度，这个时候就需要我们加入力量训练了。

力量训练可以帮我们打造马甲线、翘臀身材，赶走下垂、扁平的臀型，以及松弛的小腹。肌肉可以帮我们支持起皮肤，让臀线上提，腰腹变得紧致起来。也就是说，有氧运动刷脂的同时，加入力量训练，会让我们的身材比例变得更好。

很多人觉得力量训练需要去健身房，其实，新手从徒手自重动作入手，同样能达到目的，也就是说你在家也能锻炼自身肌肉，提高身材曲线。

到了后期，如果你想要自己的身材曲线有所突破，那么再进行负重训练，进一步刺激肌群的发展即可。

那么，现在就让我们从徒手训练入手吧，一组针对腰臀的力量动作，让你强化核心肌群，收紧腰腹曲线，提高臀线，练出迷人翘臀，拥有完美的腰臀比例，穿上紧身裤更加性感好看。

这种自重动作，隔天训练一遍，可以在有氧运动前进行，每次只需20分钟就能达到锻炼的效果哦！

动作1：交替平板支撑 坚持30秒，重复2组

动作2：单腿臀桥 左右各15次，重复2组

动作3：跪姿侧抬腿 左右各15次，重复2组

动作4：跪姿后踢腿 左右各15次，重复2组

动作5：平板支撑后抬腿 左右各15次，重复2组

动作6：俯卧开合 坚持30秒，重复2组

动作7：向后箭步蹲 左右各15次，重复2组