6点瘦身秘诀：坚持3要，3不要，瘦下来并不难！

6点瘦身秘诀：坚持3要，3不要，瘦下来并不难！郑恺吴磊9年前后对比照 很多人在减肥的时候，一不小心就会越来越肥，就像我们在回忆一件事情，总是很难回忆起来，但是没有刻意回忆时，它却始终在脑海里转一样。 我们总是在克制自己的食欲，克制自己不能吃炸薯条、汉

很多人在减肥的时候，一不小心就会越来越肥，就像我们在回忆一件事情，总是很难回忆起来，但是没有刻意回忆时，它却始终在脑海里转一样。

我们总是在克制自己的食欲，克制自己不能吃炸薯条、汉堡、芝士、甜食等等的高热量食物，就是为了让这些高热量食物离我们远去。

然而事实是，你越是克制，它越容易出现在你的生活当中，使得你无法拒绝。到头来就会想，吃这么一点应该没问题吧，日积月累就容易发胖。

所以，我们不要将这些克制自己的事情放到不该做的列表里去，而是应该用它的替代品来完成它的任务，比如：不要吃油炸品，转变为要吃粗粮食品，这样你就会向健康食品前进。

因此，小编总结了六点瘦身秘诀——3要，3不要：

1. 要吃粗粮

粗粮之所以不那么受欢迎，那是因为细粮更加可口，我们的饮食习惯以精粮为主。要改掉这样的习惯，必须循序渐进。一开始先将粗粮与精粮一同烹饪，当你慢慢适应了之后，再单独吃粗粮，你就不会觉得难吃了。

它的粗纤维、矿物质能够给身体带来调节肠道的作用，让血液更加清澈，让油脂更难逗留。

2. 要多喝水

无可厚非的是，水是生命之源。多喝水没有坏处，可以稀释血液，促进垃圾排出，还可以延缓饥饿感来袭。

水没有热量，水分的作用虽然不能直接带走脂肪，但是它能加强呼吸作用，进而促进代谢，使得热量消耗更多，建议每人每天至少2.5L水。

3. 要多运动

运动是保持身材的最佳路径，你可能接受不了健身房的环境或者不喜欢高强度运动，但是你可以从小走、小跑、慢跑、轻肌肉锻炼等方式慢慢开始，让身体逐渐活跃起来，才能让身体运作更顺畅，消耗更多。

4. 不要节食

过度节食，是最愚蠢的瘦身方式，因为这会给你身体功能造成不良影响，比如胃下垂、肌肉流失，身体代谢下降，出现易胖体质。

我们应当从开源出发，而不是过度节流，你需要的是加强运动，促进热量消耗。而饮食方面，均衡三大营养素的摄入，每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢，选择高饱腹感强的食物，而不是受节食的饥饿折磨。

5. 不要周末狂练

运动需要循序渐进，而不是三天打鱼两天晒网，你可以隔天一练，但是不要在工作日停训，到了周末两练或者一练就3、4个小时，这样的效果极差，且风险极大。

每天至少保证半小时锻炼，最好保证每天1小时的锻炼频率，每周休息1-2天，你才能收获身材的变化。

6. 不要总是关注体重

瘦身是为了让体脂降低，而不是体重下降，每天关注体重的变化，只会让自己增加心灵负担。

如果在饮食和运动都做好的情况下，即使不用称，你也能从镜子里发现变化的自己，臂围变小了、臀部变挺了、胸部变紧缩了、腿围变小了。坚持一周、两周一测，这样更能显示效果。