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7个原因告诉你:为什么再累也要练深蹲?如何做正确的深蹲

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  • 2020-06-29
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在健身房训练的时候,你一定不能错误器械训练。因为力量训练可以提升肌肉量,让身材变得比别人更加出色。在所有的健身动作中,深蹲训练是一个公认的黄金复合动作。

如果健身训练的时候,你只能选择一个动作进行锻炼,你会选择哪个动作呢?如果是笔者,笔者会选择深蹲。那么,深蹲有什么好处,值得我们训练呢?

7个原因告诉你,深蹲有什么好处?

1、深蹲是一个复合动作,可以一次性锻炼身体200多块肌群,身体最大的肌群是大腿,深蹲的过程中,可以带动身体的臀腿进行训练,提高肌肉维度。

2、深蹲可以锻炼身体肌群,提高身体的肌肉量,随着肌肉的生长,身体基础代谢也会有多提高,热量消耗也会增强,可以帮你提高减肥速度。

3、深蹲练腿的过程中,有助于睾酮的释放,睾酮水平的提高,从而提高增肌效率,让你更快突破肌肉维度,获得强壮的肌肉身材。

4、深蹲可以强化关节,提高下肢灵活度,还能刺激骨骼生长,提高骨骼密度,预防骨折的出现,让你的双腿更加强健有力。

5、深蹲可以锻炼臀肌,帮你练就翘臀,预防跟改善扁平臀型。随着臀线的提高,你的双腿也会显长,有效提高下肢曲线,让你穿衣服更好看!

6、坚持负重深蹲,可以帮男生练出强壮的下肢,身材发展会更加均衡,有效避免头重脚轻的感觉。

7、深蹲训练可以提高下肢力量,提升心肺功能,强化运动表现力,让你保持年轻的状态,抵抗衰老速度。

深蹲看起来容易,做准确却需要一定的技巧。错误的动作无法达到锻炼的目的,还会伤害身体健康。

怎么完成一个标准的深蹲动作呢?几个要点要注意:

1、保持腰背直立,收紧核心,避免含胸驼背的现象;

2、双腿与肩同宽,膝盖不要内扣,保持脚尖与膝盖方向一致,水平朝外;

3、下蹲的时候,让臀肌带动身体往下,减少腿部发力;

4、下蹲的深蹲,让臀部跟膝盖高度一致的时候,稍微停顿一下,然后慢慢恢复站姿。

关于膝盖能不能超过脚尖的问题,正确的答案是:

可以超过也可以不超过,只要保持身体平衡即可。当你进行负重深蹲的时候,为了保持身体平衡,膝盖基本都会超过脚尖。

新手应该怎么进行深蹲训练呢?

刚开始深蹲训练的时候,可以2-3天训练一次,每次15个,重复4-5组。你可以选择徒手深蹲,也可以选择负重深蹲。

当你觉得每次深蹲后,下肢的酸痛感下降了,那么可以增加负重进行训练,提高肌肉的泵感,才能让肌肉继续发展。

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