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9个燃脂塑形动作,在家就能体验大汗淋漓,脂肪燃烧的感觉!

  • 来源:互联网
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  • 2020-06-29
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内容,擅自搬运者必究

你是否总觉得自己身体素质越来越差,体型肥胖,却没有时间去健身,没有经济实力去办健身卡?

如今的人生活节奏都比较快,经常性加班,长时间久坐加上饮食过剩,从而导致身材发胖,身体老化加速。

而健身是燃脂塑形,强身健体的不二方法,很多人知道健身的好处,但是他们却挤不出足够的时间锻炼。

时间是挤出来的,不要总说自己没时间锻炼。如果你无法抽出1小时进行健身锻炼,那么半小时总能挤出来吧。

没有足够时间锻炼的人,可以选择在家锻炼,常见的有氧操、HIIT训练或者跳绳就是不错的训练模式,这些训练简单易操作,还能预防肌肉流失,提高身体代谢水平,让你消耗更多的热量。

你只需要利用琐碎时间,就能练起来。无需出门,在家就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态。

不过,在家训练的一个弊端是:你需要有足够的自律性,需要坚持锻炼,不能偷懒,无法锻炼效果就会大打折扣,热量消耗也会下降。

如果你能克服自身的惰性,那么下面这组燃脂训练,就很适合想要瘦身的你,9个动作让你在家实现燃脂塑形的目标,每次训练完都会大汗淋漓,体验到脂肪燃烧的感觉。

动作1、动图平板支撑

俯卧支撑状态,保持身体在一条直线,不要弯腰驼背、塌腰撅屁股,交替屈肘直臂训练。动作进行30秒,重复2组。

动作2、跪姿对角伸展

跪姿状态,让大臂跟大腿分别垂直于地面,然后对角抬起手臂跟大腿,左右交替进行训练,各进行15次,重复2组。

动作3、左右侧步蹲

收紧核心肌群,保持站立状态,然后向侧面迈开腿一条腿,呈现侧部下蹲姿势,然后恢复站立,换另一条进行侧步蹲,动作重复15次,进行2组。

动作4、高抬腿

保持站立状态,抬头挺胸,然后交替高抬双腿,让大腿尽量抬到小腹位置,快速提升心率,调动全身肌群参与训练,消耗更多热量。动作坚持2分钟,进行2组。

动作5、平移俯卧撑

俯卧状态,手臂伸直,身体呈现一条直线,四肢平移两步,然后做一个俯卧撑的动作,动作重复10次,进行4组。

动作6、深蹲开合跳

宽距站姿,然后完成一个深蹲的姿势,站立起来的时候,往上跳跃,然后双腿并拢后站立。动作重复10次,进行2-3组。

动作7、弹力带臀桥

仰卧状态,有条件的人可以双腿圈住一条弹力带,屈膝立足状态,然后慢慢抬起臀部,感受臀肌受力。动作重复15次,进行2组。

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  • 编辑:兰心
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