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抹平肚腩不能只做卷腹,7个燃脂虐腹动作,让你恢复平坦小腹

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  • 2020-06-29
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很多人一胖就会先胖肚子,因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位,却也是最难减掉的部位。腰腹的活动量会比较低,脂肪也最喜欢优先堆积在这个部位。

怎么才能快速、有针对性的减掉腰腹脂肪呢?

首先,你要知道,局部减脂的情况是不存在的。如果你想要单纯的做卷腹来减掉肚腩,这个想法是不靠谱的。因此尝试过的人会知道,无论你每天坚持100个还是200个,腰腹脂肪对顽固的存在,而在训练的过程中,你很可能因为动作不标准而压迫他关节,伤害到身体的脊椎。

想要减掉腰腹部多余脂肪,你应该全是全身性的有氧运动,可以是跳绳、跑步,也可以是游泳或者球类运动,这些运动的热量消耗会比较高,分解脂肪的能量也会更强。

每天坚持50分钟的运动训练,就能让你实现燃脂效果。随着体脂率的下降,你腰腹脂肪也会减少,腰围也会慢慢降下来。

再者,饮食方面也需要控制好,否则你的运动就可能白费。辛辛苦苦运动1小时,却喝了一杯焦糖奶茶,二者的热量就相互抵消了,你的赘肉也也难减掉。

因此,我们需要控制热量摄入,拒绝不健康的垃圾食物,规律吃三餐,多吃高纤维蔬果,少吃煎炸类的食物,才能减少热量摄入,让身体产生足够的热量赤字。

最后,想要提高腰腹的紧致度,避免出现肚皮松弛的情况,那么你要需要进行科学的虐腹训练,提高腰腹肌肉量,让肌肉支撑起肚皮,避免脂肪流失过快而出现肚皮下垂、松弛的情况。

当你的体脂率降到一定水平的时候,腰腹的肌肉线条也会逐渐凸显出来,你就能练出迷人的马甲线、腹肌身材了。

我们的腰腹肌群是由多个小肌群组成的,因此,你需要全方位的雕刻腹部肌群,比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群,才能有效提高肌肉维度。

我们需要通过外力的刺激,加强肌肉的收缩跟伸展,让肌肉纤维变得更加粗壮起来,你的腰腹也会变得紧致有线条感起来。

下面分享一组结合有氧运动+腹肌训练的综合性刷脂塑形训练,让你花费更少时间,取得更大的训练效果。

这组燃脂瘦腹训练,你在家就可以进行,非常适合工作繁忙、没有太多时间锻炼的人。这套自重训练只有7个动作,前面3个动作是针对腰腹塑形的力量动作,后面4个动作是针对全身燃脂的有氧动作,每次只需花费30分钟,就能让你燃脂一整天,快速降低体脂率,减掉腰腹赘肉,拥有平坦紧实的小腹。

动作1、支撑开合跳 20次*2组

动作2、支撑转体踢腿 20次*2组

动作3、仰卧脚踏车 20秒*2组

动作4、开合跳 1分钟*2组

动作5、高抬腿 1分钟*2组

动作6、弓步左右移动 1分钟*2组

动作7、原地爬行俯卧撑 1分钟*2组

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