一组力量训练，不但能提高身材曲线，还能提高代谢加速减脂速度

一组力量训练，不但能提高身材曲线，还能提高代谢加速减脂速度迦西 内容，擅自搬运者必究 很多人在减肥的时候，比较看重的是体重数值，而不是体型情况。而有经验的健身人士，他们重视的是体脂率，平时除了进行有氧运动刷脂外，还会加入力量训练。 单纯的有氧运

内容，擅自搬运者必究

很多人在减肥的时候，比较看重的是体重数值，而不是体型情况。而有经验的健身人士，他们重视的是体脂率，平时除了进行有氧运动刷脂外，还会加入力量训练。

单纯的有氧运动，虽然可以降低体重，让你的身材慢慢瘦下来，但脂肪分解的同时也会造成肌肉的流失。力量训练的加入，可以帮你提高自身肌肉量，提高身体代谢水平，还能塑造一副紧致的身材曲线。

肌肉是身体最宝贵的组织，随着年纪增长，肌肉也会逐年流失，你的发胖几率也会提高。这是因为肌肉每天会消耗身体更多的热量，而肌肉分解会降低身体基础代谢，减肥速度也会越来越慢。

因此，真正懂得健身的人，在减脂过程中除了进行有氧运动外，还会加入力量训练。力量训练可以提升自身肌肉量，给身体带来多个好处：

1、肌肉是身体的瘦体重，热量消耗会比脂肪更多。随着肌肉的生长，身体每天会消耗更多的热量，你的基础代谢水平也有所提高，有助于易瘦体质的塑造。

2、力量训练可以帮你塑造紧实的身材曲线，避免瘦下来后身材过于干瘪，可以让女生拥有翘臀马甲线，男生拥有倒三角麒麟臂身材，你的魅力值也会飙升，而这是有氧运动达不到的效果。

3、肌肉可以保护身体的关节、器官、骨骼，让身体保持年轻的状态，减缓身体的衰老速度。

4、随着肌肉的生长， 你的体能也会变得旺盛充沛起来，负重水平也会逐渐提高，身体爆发力也会增强，不再是弱不禁风的形象。

但是，很多人惧怕力量训练，害怕练出大肌肉块头。其实，适当的力量训练，并不会让你拥有大肌肉块头，而是帮你提高身材曲线，因此，女生不用恐惧力量训练。

尤其减肥的人，如果长时间进行有氧运动，肌肉也会呈现流失状态，而加入力量训练可以让肌肉生长速度大于分解速度，你才能提高热量消耗，避免身材复胖。

所以，不要单纯的进行有氧运动了，健身训练的时候加入一组力量训练，你的燃脂塑形速度会比别人快很多哦！

新手进行力量训练应该从哪些动作入手呢？我们应该从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如臀腿、胸肌、背部等肌群，训练的过程中，大肌群也会带动小肌群一起发展。

下面分享几个适合新手的力量训练，隔天训练一次，让你塑造紧致身材曲线，提高减肥速度哦！

动作1、负重深蹲

动作2、俯卧撑

动作3、低位引体向上

动作4、直腿硬拉

动作5、平板卧推

动作6、哑铃侧平举

选择5KG-10KG的负重哑铃或者杠铃，每个动作进行10-15次，重复3-4组，体验肌肉撕裂的快感吧！