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手臂拜拜肉让你显胖10斤?做到2点,帮你紧致双臂,秀出细长手臂

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-19
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夏天到了,你敢穿上吊带衫吗?很多女孩由于手臂拜拜肉凸显,只敢穿T恤。因为手臂赘肉一显现出来,立马显胖10斤。

手臂是我们平时缺乏运动的部位,尤其是大臂。自从解放了劳动力,生活智能化,双手彻底得到了解放,打扫屋子有扫地机器人,洗衣服有洗衣机,任何东西都能快递送到家,平时我们工作的时候只需要动动键盘,几根手指就能完成工作。

这个时候,手臂就会慢慢堆积起来,尤其是苹果型身材的人,脂肪更容易堆积在上半身。而拜拜肉的出现,让你显得庞然大物,虎背熊腰,看起来显胖10斤以上。而拥有紧致细长的手臂,让我们上半身看起来更加纤薄,穿衣服更好看,更加年轻。

想要告别拜拜肉,打造细长的手臂线条,我们需要从2个方面入手:第一个方面就是减掉多余脂肪,第二个方面就是提高手臂肌肉量,进行塑形。

1、如何减掉多余脂肪?

当你体脂率比较高的时候(女生体脂率高于24%的时候),手臂脂肪就会堆积,拜拜肉、蝴蝶袖就会凸显。我们需要进行有氧运动刷脂,而不是局部运动手臂。因为全身性的有氧运动,热量消耗会有效体重,脂肪的参与度才能提高。

每天进行30分钟跑步训练的人,体脂率下降速度会比每天进行15分钟瘦手臂训练的人快得多,手臂脂肪效率也会提高。

所以,在减脂的时候,我们要从全身性的有氧运动入手,而不是局部瘦臂运动。

此外,降低体脂率的方法,除了运动,还需要调整饮食。当你每天的热量摄入降低为平时的80%,同时戒掉重口味、辛辣、煎炸类的食物,多吃一些天然蔬菜、粗粮代替细粮的时候,你的体脂率下降速度也会明显提高。

2、怎么进行手臂塑形?

在进行手臂力量塑形训练的时候,我们可以加强力量训练,来提高手臂肌肉量,塑造紧致的手臂线条。女孩不用害怕练出麒麟臂,这种几率比中彩票还难。大肌肉维度需要大重量、足够的蛋白补充以及极其自律的训练模式,才能有机会出现。

而在手臂训练的时候,我们选择中小重量的器械进行负重训练,可以适当的提高手臂肌肉,可以抑制脂肪的堆积,提高手臂力量,从而让手臂线条紧致。

健身模特演播室上白色的灰色背景

每天只需10-15分钟时间,针对二头肌、三头肌进行训练,有效改善手臂松弛的现象。尤其是三头肌部位,是女孩最容易囤积脂肪的部位,我们只有强化三头肌,脂肪才没有可乘之机。

最后,分享一组手臂力量塑形训练,在家就能开启训练哦!

选择3-5KG一副的哑铃进行训练,每个动作进行12-15次,重复3组。

动作1、椅子后臂屈伸

动作3、哑铃颈后提拉

动作3、俯身哑铃臂屈伸

动作4、俯身哑铃划船

动作5、哑铃弯举

动作6、俯卧哑铃飞鸟

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