这3个动作是公认的脂肪杀手，每天一遍，让你暴瘦下来！

这3个动作是公认的脂肪杀手，每天一遍，让你暴瘦下来！新还珠格格人物介绍 在家不出门，怎么实现燃脂塑形？除了出门运动，健身房锻炼外，你还能选择自重燃脂训练。自重训练是利用自身的重量完成某一些动作，从而达到健身目的的一种形式。 对于忙于工作，没有足够时间

在家不出门，怎么实现燃脂塑形？除了出门运动，健身房锻炼外，你还能选择自重燃脂训练。自重训练是利用自身的重量完成某一些动作，从而达到健身目的的一种形式。

对于忙于工作，没有足够时间锻炼的人来说，自重训练可以让你用最少的时间，达到最好的训练效果，让你暴瘦下来。

不过，选择在家自重训练，需要你有一定的自律性跟执行能力，不能三天打鱼两天晒网，同时管理好饮食，才能取得不错的成绩。如果你在训练的过程中偷懒，那么燃脂塑形效果也会大打折扣。

那么，在家训练应该选择哪些动作入手呢？

这3个自重动作是公认的脂肪杀手，在家就可以进行，每天一遍，让身体燃脂24小时！来看看是哪些动作吧！

第一个动作、开合跳

开合跳是健身中属于热身动作，可以快速提升心率，但是对于减脂人群来说，却是不错的燃脂动作，可以让身体进入燃脂状态。开合跳可以同时刺激腰腹跟四肢肌肉，并且保留住身体的肌肉，让你瘦下来后还有若隐若现的肌肉线条。

新手刚开始的时候可能只能坚持1-2分钟，但是一段时间后，你可以突破3-4分钟的时长。每次10分钟开合跳训练，相当于慢跑20分钟。每天进行5-6组开合跳训练，每组2-3分钟，就能让你达到燃脂的目的。

第二个动作、高抬腿

高抬腿动作相当于原地跑步，动作的主要区别是高抬腿是在原地进行，尽可能的高抬双腿，刺激下肢跟腰腹肌群，让下肢力竭，肌肉得到刺激。

因此，刚开始高抬腿的时候动作是比较标准的，而训练到后面你会发现，高抬腿动作越做越不标准，双腿抬高的幅度也越来越低，这是因为肌肉力竭的结果。

但是，坚持一段时间后，随着肌肉的发展，下肢力量的增强，你的运动表现力也会不断提高，可持续训练的时间也会延长。

如果你只进行高抬腿训练，建议从1-2分钟一组开始训练，尽量缩短组间歇时间，每次6组以上。

第三个动作、波比跳

这个动作是结合了深蹲、跳跃、俯卧撑的复合训练，可以同时调动身体85%以上的肌群参与训练，有效提高肌肉量，同时消耗身体多余脂肪，燃脂塑形效果很佳。

对于健身新手来说，每次波比跳不超过10个动作你就会力竭。尤其是女生，手臂力量薄弱，可能波比跳中的俯卧撑分动作都无法完成。

这个时候，建议你从简易波比跳开始训练，降低训练难度，把俯卧撑改为俯卧支撑进行训练。每次进行力竭的个数，尽量缩短组间时间，进行6-8组以上。