5个高效虐腹训练，隔天一次，练出女神的马甲线

5个高效虐腹训练，隔天一次，练出女神的马甲线许维恩微博 女神的马甲线身材，跟妇女的游泳圈身材，你更喜欢哪一种？相信很多人会选择前者。 好身材是自律的标准，更是年轻的象征。身上没有多余的脂肪赘肉，只有若隐若现的肌肉线条，身材看起来如同少女

女神的马甲线身材，跟妇女的游泳圈身材，你更喜欢哪一种？相信很多人会选择前者。

好身材是自律的标准，更是年轻的象征。身上没有多余的脂肪赘肉，只有若隐若现的肌肉线条，身材看起来如同少女，凹凸有致，看起来十分减龄。

健身可以让身材保持冻龄状态，让你远离发胖的烦恼，远离小肚腩、游泳圈的困扰。健身的过程会让你流汗，会刺激肌肉群，会让身体消耗更多的热量，让身材变得越来越好。

但是，健身是一件不容易坚持的事情，一旦你放弃健身锻炼，身材也会逐渐变得普通跟平庸。你练出的马甲线、腹肌、倒三角、翘臀也会逐渐消失。

每个女孩都希望自己的小腹平坦，没有多余赘肉，而马甲线身材是平坦小腹的进阶表现，需要你通过科学的虐腹训练才能够实现。

如果你有小肚腩或者游泳圈，那么单纯的虐腹训练不足以消耗掉小腹脂肪，也无法帮你练出马甲线。因为虐腹训练的热量消耗比较小，只有选择全身性的有氧运动，才能促进脂肪的分解。女孩的体脂率需要降到20%以下，进行虐腹训练，你的马甲线才能很快练出来。

你需要知道的是，肌肉层在脂肪层之下，脂肪没有减掉，再强大的腹肌也无法凸显出来。

如何减掉身上多余脂肪，你需要从饮食跟运动2方面入手：

1、运动的话，你可以选择慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、游泳、打球等训练，每周4-5次锻炼，每次40-60分钟

2、饮食方面，降低每天的热量摄入，多吃高纤维蔬果，少吃高热量高糖分、加工过度的食物，减轻身体负担，让身体产生足够的热量缺口，这个时候体脂率就会慢慢下降，你的腰腹赘肉也会逐渐减少，腰围也会缩小。

如果你无法做到这2点，那么马甲线只会离你很遥远。如果你能坚持有氧运动结合饮食管理，那么马甲线身材离你只有一步之遥。

这个时候，你只需要隔天进行一组虐腹训练，撕裂腰腹的肌肉纤维，让肌肉纤维生长得粗壮起来，那么迷人的马甲线也会逐渐凸显出来。

科学的虐腹训练，不能只单纯的进行卷腹或者仰卧起坐，我们的腰腹是多个小肌群组成的，你的虐腹动作一定要全面刺激腹部的腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，才能高效的练出马甲线条。

下面分享这5个虐腹训练，每个动作15次，重复2-3组，每次15分钟就能虐遍腹部肌群。

动作1、卷腹

动作2、登山跑

动作3、仰卧交替举腿

动作4、侧支撑抬臀

动作5、收腹跳

最后提醒一点，练出马甲线后，不意味着你可以放弃健身训练。好身材需要自律，无法一劳永逸。如果你过于放纵导致体脂率超标，那么腰腹脂肪也会堆积起来，如果你停止虐腹训练，马甲线身材也会逐渐消失。

因此，你需要保持一定的健身频率，以及管理好体脂率范围，才能让马甲线身材更持久的维持下去哦！