减肥达人分享：坚持4个减肥秘诀，3个月让你暴瘦25斤！

减肥达人分享：坚持4个减肥秘诀，3个月让你暴瘦25斤！伊东鸭太郎 怎么才能减掉身上的赘肉恢复一副好身材？我们要学习过来人的经验，这样可以减少误区，提高减肥效果。 今天，一位减肥达人分享她的减肥经历，她花了3个月，让身材暴瘦25斤，恢复了苗条的身材，收获了更自

怎么才能减掉身上的赘肉恢复一副好身材？我们要学习过来人的经验，这样可以减少误区，提高减肥效果。

今天，一位减肥达人分享她的减肥经历，她花了3个月，让身材暴瘦25斤，恢复了苗条的身材，收获了更自信的自己。她是怎么做到的？

下面让减肥达人分享她的4个减肥秘诀，如果你也能坚持下来，那么你也能慢慢变瘦。

1、每天喝足量的水

戒掉饮料，多喝水。饮料是甜的，会提高血糖指数，促进脂肪的合成。而水是没有热量的，多喝水可以促进身体血液循环，促进废物的排出，有助于提高卡路里消耗。

每天喝足2L水，分为8-10杯水，多个时间段补充，可以让你抑制饥饿感，降低进食的欲望。

2、戒掉零食，坚持健身餐饮食

零食的热量是很高的，各种饼干、薯片、爆米花、巧克力、炸鸡都是不健康的加工食品，它们的饱腹感差，容易让你发胖。如果你能戒掉零食，那么一天至少可以少摄入500大卡的热量。

如果你可以戒掉零食，同时坚持健身餐饮食，每天三餐热量摄入控制在1500大卡左右，多样化饮食，补充身体所需营养，保持身体代谢水平。

这样下来，你一天的热量摄入可以比平时减少1000大卡以上，可以减轻身体负担，提高身体燃脂速度。

3、迈开腿运动，每天坚持1小时健身锻炼

不要总是坐着不动，我们需要迈开腿动起来，提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。每天1小时健身锻炼，可以让你多消耗500-600大卡的热量。

科学的减肥方法，并不是单纯的进行力量训练，我们可以先进行半小时力量训练，再加上半小时有氧运动，既能促进身体燃脂，还能预防肌肉流失，提高身体基础代谢水平，瘦下来后拥有更好的身材线条。

力量训练推荐复合动作：深蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑、推举、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、双杠臂屈伸等动作。

有氧运动推荐：慢跑、开合跳、跳绳、HIIT间歇训练、有氧操、跳舞、打球、爬山、广场舞、游泳等运动。

4、保持足够的耐心，坚持下去

减肥是一件需要时间的事情，不要以为几天半个月就能见证效果。我们需要放好心态，保持足够的耐心，坚持3个月以上，让身材慢慢瘦下来。

减肥成功后，你需要保持健康的饮食习惯，每周保持3次锻炼效果，巩固自己的身材，让身体逐渐记忆新的体重，这样你才能降低复胖几率，保持一副好身材。