腰围从74cm到65cm，只需坚持这4个方法，让腰围下降9cm！

腰围从74cm到65cm，只需坚持这4个方法，让腰围下降9cm！www.youkucom 对于一个成年女性来说，腰围超过75cm可视为肥胖，或者隐形肥胖患者。 若女生的腰围超过80cm，男士的腰围超过85cm，那么更多健康疾病会找上你，比如：内脏超标超标，心血管疾病，肾脏疾病、高血糖等

对于一个成年女性来说，腰围超过75cm可视为肥胖，或者隐形肥胖患者。

若女生的腰围超过80cm，男士的腰围超过85cm，那么更多健康疾病会找上你，比如：内脏超标超标，心血管疾病，肾脏疾病、高血糖等问题会找上你，自身的免疫力会下降，你也容易生病，寿命也会受到影响。

小编曾经的腰围曾经达到了74cm，属于腰围肥胖人群。而肚腩属于顽固性脂肪，易生长难分解，一旦胖起来，就难以减下来，没有足够毅力很难让肚腩恢复平坦。

小编花了100天时间，纠正饮食，坚持运动，控制热量摄入，让身体消耗多余脂肪，让腰围降到了65cm。

下面小编分享一下教程，告诉大家我是怎么瘦下来的？

第一个方法、多吃有助于刮脂减肥的食物

小编没有过度节食，在控制热量摄入的同时，选择了一些富含膳食纤维、维生素、纤维素的食物，促进肠道蠕动，改善便秘，清掉体内的废物跟垃圾，促进脂肪的代谢，从而有效缩小肚腩。

下面这些食物，是减脂期间必备的：

蔬菜如西兰花、黄瓜、苦瓜、西芹、生菜、白菜、卷心菜、萝卜，

肉类食物有猪血、鸡胸肉、瘦牛肉、海鱼、虾蟹、生蚝，

水果选择西柚、百香果、火龙果、奇异果、苹果等，

其他食物有奶制品、蛋类、菌菇类食物等，

第二个方法，热量降低为平时的80%

为了实现合理的热量缺口，我把平时的饮食做了记录，估算出每天的热量摄入情况，大概是2000大卡左右，同时将热量缩减为平时的80%，也就是降为1600大卡，这样就能满足身体的基础代谢需求，同时让身体调动脂肪消耗，腰围也会随之慢慢缩小下来。

第三个方法，每天跳绳15分钟

想要减掉肚腩，恢复平坦小腹，有氧运动是不能缺少的，我选择的是每天跳绳15分钟，只要有琐碎时间就跳起来，不受天气影响，只需要一根绳子，在家就能进行锻炼。

刚开始的时候，我的体能素质很差，每次只能跳1-2分钟，就需要休息一会，但是一个月后我的跳绳能力提高到了3分钟一组，15分钟跳绳只需5组就完成了，腰围要明显下降了。

第四个方法，隔天一组虐腹训练

除了进行有氧运动，我还加强了虐腹训练，这样腰腹瘦下来后才能变得紧致起来，避免皮肤松弛的情况出现。

隔天一组虐腹训练，如卷腹、仰卧剪刀腿、仰卧举腿、平板支撑、俄罗斯转体鞥，每次5个动作，只需15分钟，睡前就能完成，100天后我的腰围缩小到了65cm，还开始摸到了马甲线。