减肥牢记：“早起3要，睡前3不做”，燃脂速度翻倍ziling 减肥期间，做好一些燃脂细节，比起盲目的节食减肥更有效。 很多时候，并不是你身上的脂肪太顽固，无法减掉，而是你的减肥方法不当，无法有效消耗热量，分解脂肪。我们需要提高身体的热量输出，降低

减肥期间，做好一些燃脂细节，比起盲目的节食减肥更有效。

很多时候，并不是你身上的脂肪太顽固，无法减掉，而是你的减肥方法不当，无法有效消耗热量，分解脂肪。我们需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，才能提高身体的热量缺口，促进身体燃脂。只要坚持3个月以上的周期，身材自然会大不一样。

减肥的人，只需牢记：“早起3要，睡前3不做”，让你的燃脂速度翻倍！

早起3要

1、要按时排便

很多人有便秘的烦恼，养成早起排便的习惯非常重要。每天早上起来要习惯性的去厕所蹲一蹲，养成排便的习惯。

平时少吃过度加工的不健康食品，要多吃一些高纤维的冬瓜、芹菜、空心菜、苦瓜、火龙果、百香果等蔬果，加强肠道的蠕动能力，改善便秘的情况。

2、要空腹喝水

早起后给身体补充一杯温开水，补充身体流失的水分，可以稀释血液浓度，滋润疏通肠胃，促进身体循环代谢，有助于垃圾跟垃圾的排出，让你及时排便。此外，每天补充8-10杯水，可以促进身体的代谢水平，提高燃脂速度。

3、要吃早餐

早餐吃不吃是一个问题。有的人为了减肥不吃早餐，认为减肥速度会加快。但是研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并不存在差异。

不吃早餐的人，没有进食会让身体保持低代谢状态，午餐会吃得更多，很容易引发肠胃疾病，胃下垂等疾病。而吃早餐的人，早上的代谢会比较旺盛，午餐也不会过于饥饿而过量进食。

因此，我们一定要按时吃早餐，选择一份优质、高蛋白的早餐，热量控制在400大卡左右，有助于身体健康，保持代谢水平，提高燃脂速度。

睡前3不做

1、不要太晚吃饭

晚餐怎么吃，决定了你的身材跟健康情况。晚餐控制在20点前完成，让肠道有足够的时间消化。睡前3小时不要进食，让身体的消化系统及时进入休息状态，身体就会调动脂肪参与消耗，第二天醒来你会发现体重有所下降了。

2、不要吃得太饱、太丰盛

减肥的人要保持清淡饮食，尤其晚餐要吃得少，不要太丰盛，拒绝大鱼大肉，最好是粗茶淡饭，热量控制在550大卡左右。晚餐应该以蔬菜水果为主，搭配少量的主食跟适量的蛋白，可以减少肠道负担，抑制脂肪的堆积。

3、不要久坐不动

晚上身体的活动系数会下降，热量更容易堆积起来。因此，饭后我们不能坐着，应该选择去散散步30分钟，促进食物的消化，消化身体热量，强化肠胃功能，同时改善小肚腩大象腿，有助于控制身材。