6个动作减掉大腿赘肉，每天一遍，练出紧致的大长腿

6个动作减掉大腿赘肉，每天一遍，练出紧致的大长腿脱缰 很多女孩都希望自己拥有一双细长的双腿，搭配小蛮腰身材，这个夏天就可以肆无忌惮的穿上迷人的热裤、短裙，秀出好身材了。 双腿显得细长，会让你整个身材比例都更好看，很多裤子、裙子都能

很多女孩都希望自己拥有一双细长的双腿，搭配小蛮腰身材，这个夏天就可以肆无忌惮的穿上迷人的热裤、短裙，秀出好身材了。

双腿显得细长，会让你整个身材比例都更好看，很多裤子、裙子都能轻松驾驭，看起来更加年轻有活力。

很多女孩的大象腿，是平时缺乏运动，又总喜欢吃一些高热量的煎炸食物、高糖分食物，导致身体热量过剩而出现的。

因此，我们需要调整饮食，减少卡路里的摄入，多吃一些低热量、有助于减脂的高纤维食物，比如芹菜、红豆、薏米、胡萝卜、冬瓜、西柚、奇异果等，少吃炸鸡、红烧鱼肉、炸里脊等容易助长脂肪的食物。

只有减掉腿部多余的脂肪，你才能赶走臃肿的下肢，拥有细长的美腿。

但是，关于瘦腿，很多人会选择错误的方法进行训练。不少人认为，每天坚持一组瘦腿动作，就能让自己的双腿围度缩小。但是，局部瘦身的方法是不存在的，即使你进行只进行瘦腿训练，但是热量的消耗却是全身性的，而作用到双腿的热量却非常低，燃脂效果也是非常小。

与其进行瘦腿动作，你不如进行全身性的有氧运动，或者复合动作来提高热量消耗，比如跑步训练、有氧操、游泳、打球等运动，每周累计3-4小时运动，就能促进体脂率下降，从而让大象腿慢慢细化成大长腿。

而平时缺乏运动的女孩，大象腿的脂肪含量比较高，肌肉也会比较少。随着年纪的增长，肌肉量也会进一步流失，因此我们需要加强力量训练，提高下肢的肌肉量，才能预防脂肪的堆积，让双腿变得紧致、有线条感，还能提高身体的代谢水平，让你每天消耗更多的热量。

我们可以选择小重量或者自重动作进行下肢塑形训练，紧实腿部线条的同时还能锻炼到臀型跟腰腹，改善扁平臀型，强化腰腹线条，可谓一举三得哦！

总结来说：想要赶走大象腿，我们需要从两方面入手：

1、从饮食入手，降低热量摄入，选对食材；

2、再从运动入手，选择有氧运动刷脂，再进行下肢力量训练塑形，提高臀腿的曲线感。

下面分享一组臀腿训练动作，每天坚持一遍，2个月让你双腿减掉3cm！

动作1、跪姿后抬腿（进行15次，循环3组）

动作2、仰卧开合腿（进行15次，循环3组）

动作3、侧步蹲（左右各进行15次，循环2组）

动作4、深蹲跳（进行15次，循环3组）

动作5、箭步蹲（左右各进行15次，循环2组）

动作6、俯卧腿弯举（进行15次，循环3组）