减肥达人分享,4个燃脂技巧,3个月减掉10斤纯脂肪!
减肥的路上,总有人会走进误区跟雷区,导致体重没减下来,还患上了一身疾病。减肥的时候,我们应该多看看前人总结的经验,这样才能少走误区,提高减肥速度。
减肥过来人告诉你:减肥不是减重,而是减脂!减掉体内的纯脂肪,比减掉体重更靠谱!只有体脂率下降了,身材才是真正瘦下来了!
减肥达人分享:4个燃脂技巧,3个月让你减掉10斤纯脂肪!
技巧1、调整饮食搭配
想要瘦下来,你需要戒掉各种腌制食品、高糖分、高热量零食,比如咸鱼咸菜、蛋糕、奶茶、炸鸡、薯条、爆米花、饼干、巧克力等,都是不健康的加工食物,会加重身体肾脏跟肠道负担,还会引起浮肿、肥胖。
你需要调整饮食,选择健康、天然、少加工的食物,进行低油盐的烹饪,才能控制合理的热量范围,促进身体的循环运转,减少体内的废物垃圾跟脂肪的堆积。
选择高纤维的深色蔬菜、低糖分的水果,高蛋白的蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、海鲜等食物,主食不要吃得太精细,可以粗细粮结合,1:1的比例摄入,三餐要定时,饮食要多样化,这样可以保持营养均衡。
技巧2、选择1-2项有氧运动
有氧运动可以促进身体消耗更多的热量,不要选择卷腹、仰卧抬腿等局部训练,要选择全身性的有氧运动,比如慢跑、跳绳、开合跳、游泳、跳舞等运动。
有氧运动的过程中还能逐渐强化心肺,促进身体分泌多巴胺,提高自身的免疫力,达到强身健体的目的。每天保持1小时的锻炼频率,坚持2-3个月,体脂率会慢慢下降,身材也会暴瘦一圈。
技巧3、加入复合型力量训练
同样体重的两个人,肌肉多的人身材显瘦且更加紧致,脂肪多的人显得臃肿而肥胖。健身训练的时候,除了进行有氧运动外,还需要加强力量训练锻炼肌肉,提高自身肌肉量,从而增强身体的基础代谢,让身体每天消耗更多热量,达到控制体脂率的目的。
我们可以选择复合动作进行训练,少做孤立动作,复合动作可以带动身体多个肌群发展,增肌效率会更高。复合动作推荐深蹲、硬拉、划船、卧推、引体向上、俯卧撑等训练。
技巧4、减少久坐时间
现在很多人都习惯了久坐,而久坐会带来各种健康疾病,比如肌肉劳损,腰椎突出,关节硬化,出现小肚腩,积食消化不良等现象。
我们平时饭后要起来活动30分钟,促进肠胃消耗跟蠕动,提高热量消耗,改善小肚腩,提高胃动力。办公的时候,久坐1小时就起来活动5-10分钟,比如做做拉伸、深蹲、俯卧撑,或者倒水上厕所都可以,减少亚健康疾病的来袭。
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- 编辑:兰心
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