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每天坚持走路一万步,你会收获什么好处?

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  • 2020-06-20
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走路,我们日常生活中最为普遍的一种行为,也是重要的锻炼方法,男女老少皆宜,属于低门槛锻炼方式。

走路,无疑是最有效也是最被低估的减脂方式之一。每天坚持健走,对于肥胖的人来说,有不错的减脂作用。

就笔者本人来讲,我尝试过HIIT训练,有氧操,踩单车训练等等各种方式,但最后我将走路作为有氧运动,是最为简单、最为有效,也是最容易坚持的手段。

每天积累多一点的步数,提高身体的热量消耗,还能提高关节的灵活性,提高下肢力量水平。

走路对于我们的身体负担也小,而且随时随地可以进行,在家也可以原地踏步走。下面我们先来了解一个比较关键的问题,我们每天走多少步才能够减脂呢?

可能各位小伙伴都会想到一个数字——10000步,因为这个步数经常被作为基准。但其实,这个数值最早只是因为日本一个公司,为了推广发明的计步器,而做的广告宣传口号而已。

不过,后来证明一万步的步数,还是比较合理的步数。因为据公共健康要求,每个人每天适度运动30分钟,对身体健康有好处。

而通过一些研究:把半小时的运动锻炼,换算成每天走路的步数,大概就是每天8000步左右。所以,我们每天走的步数,对于身体健康都是有影响的。我们应该留意我们每天走的步数数值,不仅是为了减脂,也是为了保住效果。

接下来我说说我们的运动建议:

如果你现在是不爱运动的状态,在减脂与不减脂的阶段挣扎。那么,你可以设定一个比较现实的步数目标,来帮助我们创造或者说是维持住一个热量缺口。走路运动的方法,更容易坚持下来,还能实现减肥效果。

但是,我们不要想当然地觉得,一万步的热量消耗很多,如果每次运动后就去享受美食,你的热量就吃回去了,减肥效果也就不存在了。所以,运动的同时,控制热量摄入也是相当重要的。

研究显示:爱活动的人,无论是什么类型的运动,都能帮助他们更好地控制自己的胃口。那么,我们追求这10000步的好处,就不仅仅是多消耗热量了,还影响了我们身体的能耗机制,从而我们可以进一步加速减脂。

假如,你当前的每天步数低于8000步,那你可以把它们作为目标,或者将目标调整至10000步,这不仅仅是增加了我们的每日热量消耗。

虽然每天10000步的目标,听起来很难实现,但是,我们只要将这个步数与平时的生活结合起来,每天饭后走一走,下班后也走一走,一万步很快就能达到了。只有养成一个良好的运动习惯,每天一万步的目标是很容易达到的。

三餐结束之后不再是坐着休息,去散个步什么的,每天多点喝水,补充身体水分,抑制饥饿素的分泌,我们也可以多走几步,排出体内废物。走路的时候,你可以适当提高步伐速度,促进身体微微发汗,快速进入燃脂状态。

如果你不知道自己的每天步数,你可以配合现在的计步APP,向着目标进发,这是一个很舒服也很方便的减脂方法。

但是,我们还是要配合规律的饮食以及力量训练,这个方法是让我们锦上添花,而不是一步登天的方法。为了减肥,坚持吧,小伙伴们。

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  • 标签:张杰入职上海大学电影学院
  • 编辑:兰心
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