节食不如运动！5项燃脂运动排行榜，你更喜欢哪种？

节食不如运动！5项燃脂运动排行榜，你更喜欢哪种？音贝网 减肥，你还在一味的节食吗？ 每天只摄入几百大卡，单纯的摄入水果或者蔬菜的行为，就属于 节食。当你节食一段时间后，会发现面色惨黄，气色变差，体重虽然有所下降，但是身材线条却不好看。 节食过

减肥，你还在一味的节食吗？

每天只摄入几百大卡，单纯的摄入水果或者蔬菜的行为，就属于 节食。当你节食一段时间后，会发现面色惨黄，气色变差，体重虽然有所下降，但是身材线条却不好看。

节食过度导致体重快速下降的人，还容易出现皮肤松弛，体重反弹的现象。总而言之，节食减肥的方法是不可持续性，伤害健康，容易复胖的行为。

与其节食，不如运动。坚持运动，同样可以达到减肥的目的，还可以提高体能素质，促进细胞再生，有效抵抗衰老速度，保持年轻的活力。

减肥运动的选择有很多，我们可以选择一项适合自己、燃脂效率比较强的运动，每周坚持5次以上的锻炼频率，坚持3个月，身材就会慢慢变好。

节食不如运动，5项燃脂运动排行榜，你喜欢哪种？

1、拳击

这是一项燃脂塑形又增肌的运动项目，热量消耗值每小时达到900-1000大卡以上，是当之无愧 燃脂冠军。

拳击训练时，在出拳的过程中，可以锻炼身体的爆发力，锻炼自身的肌肉，提高你的战斗力，尤其女孩可以学习用来防身。

2、跳绳

跳绳训练是一项容易执行、不受天气、场地影响的训练，只需要一根跳绳就可以进行锻炼。跳绳1小时可以消耗750-900大卡的热量，热量消耗远胜于慢跑。

跳绳属于高强度训练，可以有效避免肌肉流失，保持身体代谢水平，让你实现真正的燃脂塑形。

3、开合跳

开合跳训练是健身的热身动作，也是HIIT训练中不可缺少的动作组合，在家徒手就可以完成。开合跳可以快速提升心率，调动身体各大肌群参与训练，消耗更多热量，促进身体燃脂。

每次累计开合跳10分钟，相当于慢跑20分钟。每次可以分为几组完成，一组2-5分钟，跳完你就会大汗淋漓，身体也会畅快淋漓。

4、慢跑

慢跑可以锻炼心肺功能，提高下肢力量，实现燃脂效果。跑步的热量消耗是500-600大卡每小时，运动门槛比较低，男女老少都可以进行。

但是，慢跑需要有一定的场地，容易受天气影响。如果你有跑步机，那么在家就可以跑起来了。

5、游泳

游泳是非常适合夏天进行的运动，你可以一边玩乐一边燃脂，自由泳、蛙泳、蝶泳都是不错的燃脂方式。每小时可以消耗450-500大卡的热量。

游泳非常适合大体重人群，水中的浮力可以减轻身体对关节的压力，可以提升心肺功能，促进身体消耗更多热量。但是你需要注意，泡在水中不游起来，那么热量消耗就不存在，所以，减肥一定要游起来。