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节食不如运动!5项燃脂运动排行榜,你更喜欢哪种?

  • 来源:互联网
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  • 2020-06-20
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减肥,你还在一味的节食吗?

每天只摄入几百大卡,单纯的摄入水果或者蔬菜的行为,就属于 节食。当你节食一段时间后,会发现面色惨黄,气色变差,体重虽然有所下降,但是身材线条却不好看。

节食过度导致体重快速下降的人,还容易出现皮肤松弛,体重反弹的现象。总而言之,节食减肥的方法是不可持续性,伤害健康,容易复胖的行为。

与其节食,不如运动。坚持运动,同样可以达到减肥的目的,还可以提高体能素质,促进细胞再生,有效抵抗衰老速度,保持年轻的活力。

减肥运动的选择有很多,我们可以选择一项适合自己、燃脂效率比较强的运动,每周坚持5次以上的锻炼频率,坚持3个月,身材就会慢慢变好。

节食不如运动,5项燃脂运动排行榜,你喜欢哪种?

1、拳击

这是一项燃脂塑形又增肌的运动项目,热量消耗值每小时达到900-1000大卡以上,是当之无愧 燃脂冠军。

拳击训练时,在出拳的过程中,可以锻炼身体的爆发力,锻炼自身的肌肉,提高你的战斗力,尤其女孩可以学习用来防身。

2、跳绳

跳绳训练是一项容易执行、不受天气、场地影响的训练,只需要一根跳绳就可以进行锻炼。跳绳1小时可以消耗750-900大卡的热量,热量消耗远胜于慢跑。

跳绳属于高强度训练,可以有效避免肌肉流失,保持身体代谢水平,让你实现真正的燃脂塑形。

3、开合跳

开合跳训练是健身的热身动作,也是HIIT训练中不可缺少的动作组合,在家徒手就可以完成。开合跳可以快速提升心率,调动身体各大肌群参与训练,消耗更多热量,促进身体燃脂。

每次累计开合跳10分钟,相当于慢跑20分钟。每次可以分为几组完成,一组2-5分钟,跳完你就会大汗淋漓,身体也会畅快淋漓。

4、慢跑

慢跑可以锻炼心肺功能,提高下肢力量,实现燃脂效果。跑步的热量消耗是500-600大卡每小时,运动门槛比较低,男女老少都可以进行。

但是,慢跑需要有一定的场地,容易受天气影响。如果你有跑步机,那么在家就可以跑起来了。

5、游泳

游泳是非常适合夏天进行的运动,你可以一边玩乐一边燃脂,自由泳、蛙泳、蝶泳都是不错的燃脂方式。每小时可以消耗450-500大卡的热量。

游泳非常适合大体重人群,水中的浮力可以减轻身体对关节的压力,可以提升心肺功能,促进身体消耗更多热量。但是你需要注意,泡在水中不游起来,那么热量消耗就不存在,所以,减肥一定要游起来。

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