健身为什么要多做力量训练?坚持一段时间,这些益处会找上你!
健身训练的时候,你是偏爱有氧运动还是力量训练呢?刚开始健身的时候,小编比较偏爱有氧运动,而随着对健身的深入了解,小编越来越多的进行力量训练。
虽然有氧运动可以提升体能耐力,提高燃脂效率,但是力量训练可以获得的一些收益,也是有氧运动无法达到的。
健身多做力量训练有什么好处?坚持一段时间你就会感受到益处。女孩不用害怕力量训练,力量训练不会让你变得男性化,却可以抵抗肌肉流失,保持更好的身材线条。
我们具体来看看,力量训练的人,你会收获什么好处?
1、如果你想要练出好看的身材曲线,那么力量训练一定是不可或缺的。
很多人由于久坐会出现扁平下垂臀型,我们可以通过深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作来强化臀肌,稳定盆骨,雕刻翘臀身材。
如果你想要练出好看的马甲线身材,你除了进行有氧运动刷脂外,还需要多做卷腹训练来强化腹肌线条。
如果你有虎背熊腰的困扰,除了有氧运动降低体脂率,还可以通过俯卧撑、引体向上等动作强化背肌,提高背部线条,塑造紧实的美背,还能改善含胸驼背的形象,提高自身气质。
2、力量训练不但可以提高身材曲线,还可以提高肌肉量,从而提升自身基础代谢水平。肌肉每增加1公斤,身体每天就会多消耗50-70大卡的热量。
也就是说同样体重的两个人,肌肉多的人每天会消耗更多的热量,身材会看起来比较紧致显瘦。而脂肪多的人代谢水平会比较差,身材也会显得比较臃肿肥胖。
想要保持旺盛的代谢水平,我们除了进行有氧运动刷脂外,还需要多做力量训练抵抗肌肉流失,强化肌肉线条,有助于塑造易瘦体质。
3、肌肉的生长可以提高自身的力量,让你保持旺盛体能,提高运动能力,展现自身的魅力,远离弱不禁风的形象,让身体状态如同年轻人一般。
4、肌肉可以提高身体细胞的储水能量,促进胶原蛋白的合成,有助于保持紧致弹性的皮肤状态,保持冻龄状态,抵抗衰老的来袭。
5、力量训练可以预防肌肉流失,当我们过了30岁后身体肌肉会逐渐流失,代谢水平也会下降,身材容易发胖。而力量训练可以有效预防肌肉流失,让肌肉生长速度大于流失速度,让你更好的保持身材。
新手想要开启力量训练,我们可以从自重训练开始,或者购买一副哑铃就能在家训练。力量动作可以从深蹲、箭步蹲、推举、硬拉、卧推、划船等动作入手。
力量训练的时候,我们主要锻炼身体的大肌群,让大肌群带动小肌群发展,目标肌群每次训练后需要休息2-3天时间,再进行下一轮训练,这样肌肉才会有所发展,提高增肌效率。
- 标签:王华滔
- 编辑:兰心
- 相关文章
-
基层治理路⑨丨天津三潭西里:老社区绽放新活力
刘菲菲 吴树群 “这里到处充满人情味,不仅我们住得舒服开心,我和我的老兄弟们还组成了‘闪电维…
-
百年纪事 (99)丨中共八届九中全会召开
1961年1月14日至18日,中共八届九中全会在北京举行。会议听取和讨论了《关于1960年国民经济计划…
- 智观天下丨未雨绸缪防范新一轮商品涨价风险
- 第五期“国务院发展研究中心大讲堂”开讲
- 培育更利于市场主体活力释放的营商“土壤”
- 智观天下丨全球货币政策徘徊在十字街头
- 解读国务院常务会议丨助企纾困再出实招 缓解成本压力势在必行