坚持这几个生活习惯，你也能瘦下来，拥有“易瘦难胖”的体质！

坚持这几个生活习惯，你也能瘦下来，拥有“易瘦难胖”的体质！死神来了4快播 为什么有的人过了25岁后就开始发胖，而有的人却能远离肥胖的困扰呢？这跟平时的生活习惯息息相关。 小编这么多年来一直没有发胖，体脂率保持在20%左右。当同龄人开始发胖的时候，小编却保持了学

为什么有的人过了25岁后就开始发胖，而有的人却能远离肥胖的困扰呢？这跟平时的生活习惯息息相关。

小编这么多年来一直没有发胖，体脂率保持在20%左右。当同龄人开始发胖的时候，小编却保持了学生时代的身材跟体重，让很多姐妹都羡慕不已。

她们问小编是怎么保持这副身材的，小编说，如果你们也能养成这几个生活习惯，那你也能瘦下来，保持一副好身材。

习惯1、饭吃八分饱

小编从来不喜欢吃撑自己，饭吃八分饱状态就停下来，绝不会撑到肠胃。如果你总是吃得十分饱，胃容量容易被涨大，你的饭量也会不知不觉提升，身材也就容易发胖了。

平时坚持规律三餐，平时放慢吃饭速度，多吃一些蔬菜可以促进肠道蠕动，改善便秘烦恼。保持细嚼慢咽的人，肠胃消化能力会更高，运转负担会减轻，还能帮你控制饭量，及时接收饱腹信号，避免过量进食，有效降低发胖几率。

习惯2、少吃零食

小编虽然偶尔也会吃一下零食，但是不会像很多人一样一吃就停不下来。如果你总是平时零食、奶茶不断，很容易热量过剩，身材发胖起来。

小编对于零食是没有太大的欲望的，即使放在面前，不饿的时候是不想吃的。而零食大都是过度加工的不健康食品，容易加重身体负担，吃多了会伤害，引发痘痘，皮肤也会变差。

平时喜欢吃零食的人，最好把零食放在看不见的地方，或者不去购买，就不会想吃了。实在饿的时候，可以吃一点低热量的水果，少吃加工食品，尤其是饼干、巧克力、辣条、炸鸡等食物。

平时小编比较喜欢吃一些当季的新鲜水果，有助于补充身体所需的维生素跟矿物质，比如火龙果、苹果、橙子、草莓，这些有助于身体健康，饭前吃一颗水果再吃饭，可以帮你降低饭量，保持好身材哦！

习惯3、饭前先喝汤

很多人喜欢饭后喝汤，但是这样的行为容易撑大肠胃，吃饱饭后还喝下一碗浓汤，容易导致热量摄入超标。

小编喜欢饭前喝汤，冬天可以暖身子，疏通肠道同时还能提升饱腹感，降低正餐的饭量。饭前没有喝汤的时候，不如换成喝一杯温开水，同样可以达到控制饭量的目的。

习惯4、保持运动的习惯

小编身边的朋友大都是没有运动的习惯的，但是小编会督促自己动起来。健身运动可以强身健体，促进细胞再生，力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，保持身体代谢水平，抵抗身体衰老速度，有助于保持冻龄状态。

因此，小编每周都会让自己保持3次以上的锻炼习惯，平时会去打球、踩单车、游泳，没有去户外锻炼就选择在家进行哑铃训练、深蹲、俯卧撑等自重训练，每次锻炼30分钟以上，就能提高身体的卡路里消耗，同时达到锻炼身体的目的。