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腰围过大=内脏脂肪多!3个方法帮你腹部恢复平坦

  • 来源:互联网
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  • 2020-12-31
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俗话说:腰围越大,寿命越短。如今越来越多人年纪轻轻就有一副小肚子,随着年纪越大,腰围尺寸也会变得越来越大。

而这样的现象不仅影响外在形象,更是自身健康的潜在危险,影响自身寿命。我们的五脏六腑是最靠近腹部的,当腹部脂肪过多,意味着器官被脂肪覆盖着,过多的脂肪会分泌有害物质,伤害自身健康,五脏六腑的运转压力也会提高。

当男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm的时候,意味着你的内脏脂肪超标了,内脏脂肪多,各种脂肪肝、心血管疾病会找上你。

想要延年益寿,保持健康的体质,你需要降低腰围,缩小肚腩。男生腰围最好控制在80cm以内,女生腰围控制在75cm以内。

怎么才能科学减掉肚腩,降低内脏脂肪!3个方法帮你腹部恢复平坦!

1、平时要多吃蔬果、少吃垃圾食品

很多肥胖人士都喜欢吃各种煎炸类的食物,不喜欢吃蔬菜,而不吃蔬菜肠道的蠕动性会变差,身体缺乏各种维生素的补充,体内容易堆积各种垃圾跟废物,出现便秘的情况,你的腰围就容易变大。

我们应该多吃一些高纤维的蔬菜、水果,促进肠道蠕动,同时控制卡路里摄入,平时少吃过度加工的食物,尤其是高糖分、高脂肪的食物,一定要远离。平时饭吃八分饱即可,细嚼慢咽,才能减少身体负担。

平时我们需要多喝水提高身体代谢循环,每天喝足8杯水以上,平时要戒掉奶茶、饮料的爱好,避免不必要糖分的摄入,加重肥胖的发生。

2、一定要动起来

不要总是坐着不动,我们需要加强运动来分解身上的脂肪,平时不要排斥运动,我们可以从健走运动开始,每天坚持走路1小时,没有时间的人可以上下班步行30分钟,逐渐提高自身的运动能力。

这个时候你可以再加强运动,改健走为慢跑、球类运动,每天40分钟,可以促进内脏脂肪的分解,提高体能素质,有助于强身健体。

平时在家的时候,我们可以做一下俯卧撑、开合跳、波比跳或者深蹲训练,每个动作累计100次,也能达到锻炼燃脂塑形的效果。

3、多做揉腹运动

揉腹是一项养生运动,每天揉腹10分钟促进血液循环,让腰腹逐渐发热,可以强健肾脏,促进肠道蠕动,帮你改善便秘,加速脂肪的分解,有效缩小腰围。

我们可以饭后1小时或者早起的时候进行揉腹,可以以肚脐为中心,顺时针一分钟,逆时针一分钟,由上往下1分钟,由下往上1分钟,做2-3个循环即可。

3个方法坚持60天以上,相信你的腰围尺寸会下降5cm左右哦!

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