80%的人练不出好身材，都是因为这6点！铁胆石 内容，擅自搬运者必究！ 为什么你健身效果差？80%的人练不出好身材，都是因为这6点！ 第一点、健身拖延症 很多时候，我们总是不想付出行动。明明健身计划是一天锻炼5天，但是实际上你一周才锻炼3天，下

内容，擅自搬运者必究！

为什么你健身效果差？80%的人练不出好身材，都是因为这6点！

第一点、健身拖延症

很多时候，我们总是不想付出行动。明明健身计划是一天锻炼5天，但是实际上你一周才锻炼3天，下班回到家只想要躺着休息，没有动力动起来。

在沙发上看看手机，刷刷抖音，一个小时过去了，健身时间又被耽搁了。健身拖延症，让你健身成果低下，总是练不成好身材。

第二点、经常加班到深夜

选择健身意味着健康，而选择加班意味着透支健康。很多时候，我们总是为了事业而选择牺牲健康。有心去锻炼，却总是因为太忙而没有去健身。

但是，没有了健康，再多的努力都一文不值。别总说自己没时间锻炼，午间休息的时间你挤不出半小时锻炼吗，上班前30分钟，你不能让自己动起来吗？

健身不一定要去健身房，我们可以在没有足够条件的情况下进行自重训练，俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、开合跳这些动作都是自重训练的好选择。

第三点、一个人不愿意去健身锻炼

有的人想要健身锻炼，但是不想形单影只，总想有人陪。每次总把一个人无法锻炼当成借口。通过我们会看到，两个人同时办了健身卡，但是很多时候无法同时去健身，而另一个人却为了等有人陪同健身，错过了一次又一次的时间。

我们需要培养自己的独立性，健身是为了变成更好的自己，一个人健身其实会更加专注跟认真，不要总想着两个人的时候再锻炼，这样的锻炼效果反而不如预期。

第四点、饮食没有跟上

如果你一味的进行健身训练，没有管理好饮食，健身效果也会大打折扣。增肌训练需要补充足量蛋白，适当提高卡路里摄入，促进肌肉的生长。而减脂训练需要控制卡路里摄入，才能提高热量缺口，促进体脂率下降。

如果健身后你选择大吃一顿，吃各种煎炸类、不健康的加工食物，那么健身效果肯定不如进行健身餐饮食的人要好。三分吃七分练，我们在健身的过程中要结合科学的饮食、规律的作息，才能让你训练效果翻倍。

第五点、没有足够的健身动力

很多时候，目标决定了一个人的动力。如果你没有清晰的目标，没有前进的动力，那么健身就不会拼尽全力，健身效果也会下降。

我们健身一定要定好目标，而不要应付式锻炼。你健身是为了增肌还是减脂，一定要清晰，你要知道，健身的时候你要做什么，健身小目标在哪里，坚持2个月，3个月、6个月分别取得什么样的效果，你都要有一个底数，这样你才能更好的坚持下来。

健身是为了遇见更好的自己，为了让自己身材变好，人变得自信。所以，健身一旦开始了就不要轻易放弃。

第六点、牺牲睡眠时间进行锻炼

有的人白天太忙，为了坚持健身而牺牲睡眠时间，而这样的行为无异于在伤害健康，降低免疫力。晚上是身体修复的黄金时间，一旦你用来锻炼，身体机能无法及时修复，健身就变成了伤身。

我们需要保证晚上23点后进入休息状态，白天利用时间进行合理的健身，而不是牺牲睡眠时间。