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健身时,为什么要多做力量训练?4个好处会光顾你!

  • 来源:互联网
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  • 2020-12-28
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健身训练的时候,大多数会进行有氧运动,只有少数人会进行抗阻力训练,也就是负重训练。

而这少数人主要是为了健身增肌,不想进行增肌训练的人,他们认为力量训练是不必要的。但是小编要告诉你,无论健身目的是什么,多做力量训练都是有必要的。

那么健身的时候,为什么要多做力量训练?原因有几个:

1、力量训练可以预防肌肉流失,保持身体旺盛代谢水平

长时间做有氧运动会造成肌肉分解,身体代谢水平下降。肌肉是身体的瘦组织,身体的肌肉每天会消耗身体更多的热量,让身体代谢水平更加旺盛。

而健身期间多做力量训练可以预防肌肉流失,有效提高燃脂速度,降低发胖几率。

2、力量训练可以提高身材曲线,身材比例更加出色

好身材不是瘦下来的,而是力量训练雕刻出来的。单纯进行有氧运动的人,瘦下来后身材线条是比较干瘪,没有线条感。

如果女生希望练出迷人的翘臀、马甲线身材,那么你离不开力量训练的打造,男生希望练出饱满的起来、好看的倒三角身材,同样离不开力量训练的打造。坚持力量训练可以帮你提高身材比例,提升自身的魅力指数,让你看起来更加迷人。

3、力量训练可以提高力量水平,保持旺盛体能

我们过了30岁后身体肌肉逐年流失,自身力量也会大不如前,远不如年轻小伙看起来那么体能充沛,身体力量十足。

而我们坚持力量训练锻炼肌肉的同时,可以强化自身力量水平,让你保持旺盛的体能力量,充满男性的阳刚魅力,让女生摆脱弱不禁风的林黛玉形象,单手抱娃儿拿行李箱都毫无压力,看起来更有活力。因此,你需要多做力量训练,提高自身的力量。

4、力量训练可以抵抗衰老来袭,让你更加冻龄

力量训练可以促进细胞新陈代谢,肌肉还有储水的功能,还能促进身体胶原蛋白的合成,减缓身体的衰老。

长期坚持力量训练的人,皮肤会看起来更加紧致,皱纹也会减少出现,有效抵抗岁月的痕迹,你的颜值看起来会更加冻龄。

如果你也想收获力量训练带来的好处,那么健身的时候就要加入力量训练。新手进行力量训练的时候,要遵循这几个训练原则:

1、复合动作优先于孤立动作,比如深蹲、弓步蹲、引体向上、推举、划船、硬拉等复合动作优先于卷腹、弯举、侧平举等孤立动作。

2、循序渐进原因。刚开始不要追求大重量,可以从自重训练入手,标准动作轨迹是前提,然后才能循序渐进的提高负重,保证安全、正确的前提下训练,才能避免肌肉拉伤,提高肌肉维度,强化身材曲线。

3、肌群需要劳逸结合。我们不能每天锻炼同一肌群,需要保证每次训练后,目标肌群休息2-3天时间,给肌肉足够的修复时间。大肌群每次训练后需要休息72小时才能修复,而小肌群需要48小时。

4、不要忽略蛋白的补充。蛋白可以给肌肉生长提供氨基酸原料,饮食结合训练,增肌效率才会提高。每天每公斤体重需要补充1.5g以上的蛋白,不同食物的蛋白含量是不同的,那么你的蛋白补充量足够了吗?

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