如何提高背部厚度？这3个动作帮你塑造倒三角身材

如何提高背部厚度？这3个动作帮你塑造倒三角身材我爱记歌词小钊 大家有没有想过，在我们男生脱了衣服之后，哪个部位的肌肉练得出色，会更加引起别人的注意呢？可能你会觉得是我们的胸肌。 但是，如果让笔者来选择的话，我觉得我们的背阔肌如果练得出色，会有更加大的

大家有没有想过，在我们男生脱了衣服之后，哪个部位的肌肉练得出色，会更加引起别人的注意呢？可能你会觉得是我们的胸肌。

但是，如果让笔者来选择的话，我觉得我们的背阔肌如果练得出色，会有更加大的视觉冲击力。这是为什么呢？

因为背阔肌在我们的身体上，也是除了我们的腿部肌肉以外的一个较大的肌肉群了，背阔肌占据了我们的背部大部分的面积，他们也成为了很强壮的肌肉群。

背阔肌练得好的优势有很多，其中之一优势，是我们可以获得倒三角的“V”字形体，可以让我们的腰看起来更加细。

既然背阔肌既然占据了身体那么大的一部分面积，它有什么样的作用呢？

背阔肌的主要作用就是负责肩伸，肩内收，让我们的手臂下放的功能。还有2项功能，就是肩内旋以及脊柱的侧屈。了解这些功能，可以让我们在后面的训练动作中，更好地去感受我们的肌肉发力，对于目标肌肉的刺激是有一个很好的作用的。

还有一个很重要的方面，是背阔肌可以从水平层面和垂直层面来训练，我们只有2个层面都训练到位了，我们的背阔肌才能有一个最大化的生长。

而背阔肌垂直拉的训练，我们的肩膀会处于一个较大的弯曲角度，比如正反手引体向上，高位下拉。水平拉的位置训练背阔肌，我们的手臂会处于一个较低的高度。

接下来，笔者介绍的3个可以增加我们的背阔肌宽度的动作，你们觉得会是哪三个呢？

第一个动作：反手杠铃划船

反手杠铃划船是一个很好的动作，它可以上一定的重量，还能让我们保持一个正确的动作幅度，正握的姿势会让我们的肩部进一步外旋，所以我们采取反握的握姿。

反握的姿势可以让我们的背部肌肉进一步发挥作用，因为上面也说道，背阔肌的功能之一就是肩关节的内旋。

第二个动作 负重引体向上

垂直拉的动作是能让我们背后的小翅膀展开的最有效的动作，因为我们的背阔肌有一个肩内收的功能，而且在握距方面，中距离的握距比起宽距或者是窄距在离心阶段都有着更好地刺激效果。

第三个动作 直臂划船

这个动作加强的是我们的背阔肌的长度以及宽度，绳索的使用给了我们的肩关节更多的动作空间，让我们的背阔肌更加充分地拉伸，我们能获得更大的肩伸角度，也就意味着我们的肌肉获得更加深层次的刺激。

以上的三个动作就是增强我们的背阔肌的宽度以及厚度的动作，大家为了倒三角，干起来吧！