久坐综合症？一套动作，放松上半身紧绷肌肉，加强弱势肌群

久坐综合症？一套动作，放松上半身紧绷肌肉，加强弱势肌群广角镜头是什么意思 你有看过《一站到底》这个节目吗？在一站到底的舞台上，取得冠军的人会被称为站神，而我们平时的白领一族也是各自的神，他们的称号是坐神，他们在家中也是坐，办公室也是坐，开车也是坐，就差在床上不是

你有看过《一站到底》这个节目吗？在一站到底的舞台上，取得冠军的人会被称为站神，而我们平时的白领一族也是各自的神，他们的称号是坐神，他们在家中也是坐，办公室也是坐，开车也是坐，就差在床上不是坐着就睡着了，总之就是维持一个姿势，坐着不动。

人是会适应环境的，当我们坐久了之后，我们的身体也就自然会越来越适应坐着这个状态，身体在适应这个姿势的过程中，一些对于这个状态没用的肌肉，也就自然而然的会被弱化，而那些有用的肌肉就自然而然会被过度激活。

而有很多小伙伴的坐姿也是不那么正确，可以说是千奇百怪，因为当我们坐着的时候，当然是怎么舒服怎么来罗。

他们有时候会向前倾，或者说是翘着二郎腿，这样他们觉得更加舒服，这样也导致了另一个问题就是当我们不处于坐姿的时候都会出现一大堆的问题。

最常见的不良体态，就是圆肩驼背又或者说是骨盆前倾，更严重的是，这种体态带来的是一堆的身体不平衡问题的出现，我们的身体可能会出现一侧比较紧，另一侧没那么紧的情况出现，随之而出现的就是我们的肩颈，下背还有其他地方出现僵硬和酸痛。

这一切的主因都是因为我们身体上有一部分肌肉缺乏活动，久而久之就会出现退化，也就变弱了，我们还有一部分的肌肉被过度激活了，两者合力把我们拉成了这种不合理的体态。

那么，我们只需要针对较弱的位置加强，对于较强的位置拉伸就可以了。这套动作是针对上半身的拉伸：

第一个动作是绕肩，这是一个活动上半身的动作，我们可以用弹力带或者是毛巾做，这个动作是拉伸我们的胸部以及肩部的。

第二个动作是眼镜蛇式，主要是拉伸我们的身体前侧的肌肉，也就是我们的胸腹部。相比较于我们传统的坐姿，他几乎是完全反过来的，这个动作可以帮助我们伸展久坐的时候紧张的肌肉。

第三个动作，就是加强我们较弱的下斜方肌，动作的做法就是背靠墙站立，最好我们是可以上下背部都贴着我们的墙，然后让我们的手臂成90度，后脑贴墙，收下巴。

最后一个动作，先将身体直立，然后将手臂举起，向身体后方拉着一个支撑物，然后我们的头向不同的方向侧头。

这套动作，能够很好地帮助我们放松上半身的紧绷肌肉，同时加强的弱势肌群，对于我们久坐而产生的小问题有很好的缓解作用。