你的双杠体撑标准吗？正确的动作，需要满足4个条件

你的双杠体撑标准吗？正确的动作，需要满足4个条件格锐 双杠体撑是一个很神奇的动作，笔者为什么说它很神奇呢？ 因为我们在做这个动作的时候，有时候不知道自己究竟是在侧重哪一个部分的肌肉训练，因为笔者在之前做的时候，总会觉得自己的三头肌的感觉会

双杠体撑是一个很神奇的动作，笔者为什么说它很神奇呢？

因为我们在做这个动作的时候，有时候不知道自己究竟是在侧重哪一个部分的肌肉训练，因为笔者在之前做的时候，总会觉得自己的三头肌的感觉会比胸肌感受要强。

但是，如果你只是想要你的胸肌的肌肉线条变得更加明显的话，我们要做到以下的几件事情，必须确保每一下动作，都有满足这四个条件。

这不仅是为了刺激到我们的目标肌肉，同时也是为了我们的肩膀健康，因为这个动作我们可以做很多下，如果动作不正确，也就意味着我们会磨损自己的关节很多下。

第一件事就是不要圆肩，我们要利用手臂，让胸部处于肩膀的前方，因为如果你处于一个圆肩的状态，我们的肩膀在胸部的前方。

那么在一开始推的动作的时候，要让我们的肩膀更多地参与进去，让你可以在体撑的最底部位置起身。

第二个我们希望的是，让我们的身体处于一个前倾的状态，为什么呢？其实我们在做体撑的时候，我们其实是悬浮在空中进行俯卧撑，我们通过身体前倾，这种动作模式我们才可以更多地让胸肌参与发力。

但我们不能在最底部的时候前倾身体，在还原到上方的时候，又将自己的身体还原成直立状态，我们不能让身体在动作期间持续移动，这样的动作会危害到我们的肩关节囊。

第三个点，当我们在最下面的时候，我们要让的肩胛骨往下沉，但是很多人在做多了之后，我们很多小伙伴会让斜方肌靠近耳朵，正确的让肩胛骨下沉。我们在做每一下的双杠体撑的时候，都要维持一个正确的姿势。

当我们觉得累了，我们看到或者感受到肩膀开始往上移动，这表示我们已经开始无法支撑身体重量了，那我们就可以选择停下来了，这种情况的出现，可能是因为我们的前锯肌不够强壮，身体不能维持在一个下降的状态。

最后一个点，就是我们要注意手臂的手肘以及二头肌，要靠近身体两侧，我们要让这个力量靠近彼此，而不是往下推，当我们做的每下都能让手臂的二头肌更加靠近背阔肌，我们就能更加充分地启动我们的胸肌了。

我们做体撑的时候要注意这些东西，就能够让我们的训练效果变得更好。