一组拉伸瑜伽训练，促进血液循环，帮你改善体态，赶走腰酸背痛

一组拉伸瑜伽训练，促进血液循环，帮你改善体态，赶走腰酸背痛牡丹江四大黑老大 现在越来越多人会出现体态问题，比如脖子前倾、含胸驼背、腰椎突出等问题。这主要是因为平时的坐姿、走路姿势不正确，久而久之就会出现肌肉劳损、脊椎出现变形的现象。 平时很多人会习惯性

现在越来越多人会出现体态问题，比如脖子前倾、含胸驼背、腰椎突出等问题。这主要是因为平时的坐姿、走路姿势不正确，久而久之就会出现肌肉劳损、脊椎出现变形的现象。

平时很多人会习惯性久坐、玩手机，脖子就会出现前倾的现象，而腰背肌肉会处于过度拉伸状态，肩部、胸肌肌肉过度紧张，肌肉过于僵硬，有些目标肌群开始萎缩，身体关节活动度开始下降，你的体型就会越来越难看。

而健身锻炼可以强化弱势肌群，帮你纠正体态问题，恢复挺拔身姿。不过，错误的动作姿势，同样会让你造成体态问题。正确的训练方式，可以帮你提升自身气质跟形象。

我们可以看到常年进行跳舞的人，肌肉形成了记忆，自身体态气质会比一般人更加出色，尤其是练舞女孩仿佛拥有与生俱来的天鹅颈，看起来十分迷人，比如以前学跳舞的女星刘诗诗，她的体态相比于杨幂的含胸驼背，看起来前者气质会更加出众。

平时久坐缺乏锻炼的人，或多或少都会出现各种体态问题。我们怎么通过后天的训练来改善体态问题，提高自身的形象呢？

首先，我们需要纠正一些生活恶习，平时要保持端正坐姿，不要总是坐着坐着就没有体态了。平时坐着1小时我们可以起来活动10分钟，不要让肌肉长时间处于静止状态。

再者，我们可以通过一些瑜伽式拉伸动作来激活肩背肌群，矫正脊椎，让你肌肉形成正确的记忆。

下面这一组拉伸瑜伽训练，每天来一组，可以促进身体血液循环，提高自身气血，唤醒肌群，帮你改善体态，赶走腰酸背痛现象。

动作1、骆驼式

左右各进行6-8秒，重复4组。

动作2、背后手指相扣

左右各进行6-8秒，重复4组。

动作3、小飞燕

动作进行5秒，重复4组。

动作4、婴儿式

左右各进行5秒，重复4组。

动作5、弓步后勾腿式

左右各进行5-10秒，重复4组。

动作6、蝴蝶式

动作进行5秒，重复4组。

这组拉伸训练坚持一段时间后，身体的柔软度会逐渐提高，动作的完成度也会逐渐提高。

健身训练后我们可以来一组拉伸训练，可以促进肌群的恢复，避免肌肉充血，还能提高肌肉弹性，让你提高训练效果。