含胸驼背影响气质！一组练背动作强化背肌，帮你提升体态形象！

含胸驼背影响气质！一组练背动作强化背肌，帮你提升体态形象！dogfooding 平时我们大都习惯坐着，而肩背长期处于紧绷拉长状态，手臂处于前伸姿势，肩部、胸肌肌肉过度紧张，久而久之，你会出现出现含胸驼背、脖子前倾的现象。而你的含胸驼背，影响你的体态，伤害自身的气质形

平时我们大都习惯坐着，而肩背长期处于紧绷拉长状态，手臂处于前伸姿势，肩部、胸肌肌肉过度紧张，久而久之，你会出现出现含胸驼背、脖子前倾的现象。而你的含胸驼背，影响你的体态，伤害自身的气质形象。

经常含胸驼背的人，肌肉退化流失，脂肪也会趁机堆积，你的看起来背部厚实臃肿，十分不健康。

而背薄一寸年轻10岁，平时我们要改掉不良坐姿，平时有意识让自己挺直腰板，走路的时候不要低头，要保持昂首挺胸姿势。平时你还需要加强背部训练，激活背肌，改善自身的体态问题。

而坚持练背的好处也是很多的：

1、背部是身体的第二大肌群，练背的时候可以带动手臂、肩部一起发展，提高上半身的线条感，让背部变纤薄，练出紧实的美背，改善体态问题，提升自身的气场形象。

2、坚持练背在强化肌群的同时，还可以提高身体的卡路里消耗，促进身体代谢水平的提升，有助于预防肥胖，提高塑形效果。

3、坚持练背的人，在完成一些上肢动作的时候，运动表现力也会更好，比如进行引体向上训练的时候，普通人可能一个都完全不了，你却能轻易完成5个以上。

4、女生通过背部训练动作，练出纤薄的美背，让你穿衣服更好看，尤其穿上健身服的时候，看起来特别有气质。男生通过大重量打造结实的肩背，塑造更加挺拔的身姿，让你看起来男子汉气质十足。

怎么进行科学的背部训练，提高自身体态呢？

男女练背方法一般没有什么不同，不过男士适用于大重量的负重，而女生适用于中等重量的负重。

每次练背的时候，我们只需要安排5-6个动作进行训练即可，每次训练后可以休息2天时间再进行下一轮训练，给肌肉足够的恢复时间。

下面分享一组练背动作，我们只需要准备一副哑铃就可以练起来了，坚持2个月时间，你会感觉平时久坐出现的腰酸背痛现象有所改善，背部变得紧实了不少，整个人都精神多了。

动作1、热身动作 肩臂水平外展

重复10-15次，重复3-4组

动作2、热身动作 站姿W伸展

重复10-15次，重复3-4组

动作3、俯身划船

重复10-15次，重复3-4组

动作4、单臂哑铃划船

每侧重复10-15次，重复3-4组

动作5、山羊挺身

重复10-15次，重复3-4组

动作6、哑铃/壶铃硬拉

重复10-15次，重复3-4组

心动不如行动，赶紧练起来吧！