一组HIIT燃脂训练，提高身体代谢，促进身体燃脂

一组HIIT燃脂训练，提高身体代谢，促进身体燃脂观音灵签卜易居 夏天已经到来，对爱美的女生来说，夏天简直就是个噩梦，经过一个冬天的沉淀，脂肪是圈了一圈。夏日衣物又比较轻薄露肉，不像冬天似的包的那么严实，所以，对一些比较注意形态、爱美、又胖的MM来

夏天已经到来，对爱美的女生来说，夏天简直就是个噩梦，经过一个冬天的沉淀，脂肪是圈了一圈。夏日衣物又比较轻薄露肉，不像冬天似的包的那么严实，所以，对一些比较注意形态、爱美、又胖的MM来说，这个季节比较尴尬。

但运动说起来容易，做起来可就没那么容易了，很多人都是三分钟热度而已，经常只能维持个两三天就不再运动，三天打鱼两天晒网的运动方式既伤害身体，又无法助你燃脂瘦身。

其实做对运动，不仅让脂肪迅速燃掉，还能塑形修身。你是否有疑惑，啥运动这么神奇？那就是“Hiit”，它让你高效燃脂的同时，还能让脂肪持续燃烧。

附上一组高效燃脂的Hiit，提高身体代谢，让脂肪持续燃燃燃！

动图一、交替平板支撑

做15个，重复3组，做完休息30秒。

这个动作能运动到核心肌群，还能让自身形态变得更优美，不过在做的过程中要保持肩臀腿呈直线的状态。

动图二、跪式俯卧撑

做8-12个，重复2组，做完休息30秒。

如果能轻松完成，可以试试标准俯卧撑，再慢慢增加数量即可，对于一些做不了俯卧撑的人来说，跪式俯卧撑是最好的选择，选择塑形效率比标准俯卧撑的差一丢丢，但总体的燃脂效果还是不错的。

动图三、开合跳

做30秒，重复3组，做完休息30秒。

这个动作可以说是脂肪的克星，让你想燃掉哪里的脂肪就燃掉哪里的脂肪，如果觉得30秒强度不大，可以再加大运动强度。

动图四、原地跑步

跑20-30秒，重复2组，做完休息30秒。

这个动作主针对腿部脂肪，因为腿部是距离心脏最远的部位，血液回流的速度相对来说会慢一些，这个动作加速了腿部血液燃烧，让你燃掉大腿的脂肪。

动图五、深蹲

做15-20个，重复3组，做完休息60秒。

燃脂的同时也别忘了塑形，有的人燃掉脂肪后，皮肤也会变得松弛，这个动作就能让皮肤变紧致，提臀塑形的同时，还能让脂肪燃烧。

Hiit运动一周至少锻炼3-5次，这样既能保证运动的强度，也能做到充分的休息，劳逸结合是最好的运动方式。

在开始运动前，先来一组拉伸运动吧，能减少运动过程中受伤的几率，还能让身体变得更柔软！

1、先单膝跪地，另外一只脚呈现90度状态，单膝跪地的腿部拉伸到极致的时候停顿30秒，重复2组，做完换另一边继续。

2、先坐在瑜伽垫上，双腿合并后摆平，双手支撑在腰部后面然后停留15秒，重复2组。

3、双腿合并并跪在瑜伽垫上，手掌架在脚掌上，然后腹部拱起到极限动作坚持20秒，做2-3组。

4、趴在瑜伽垫上，双手摆放在腹部两侧，慢慢撑起上半身到极限动作，支撑20秒，重复2组。

健身的时候，拉伸训练是很重要的，能降低运动过程中受伤的几率，把僵硬的身体变柔软，工作了一天，来上一组拉伸，释放压力的同时还能放松经络。