减肥总是失败的2种人:过度节食、低估了食物的热量!
每个肥胖的人都希望能够“燃烧我的卡路里”,让身材瘦下来。但是,肥肉的堆积是长时间的结果,而减肥也需要足够的时间。
别想着几天就能减掉身上的赘肉,这是不科学的。快速的减肥方法会伤害身体健康,破坏身体免疫力,最后还会让你身材快速反弹,无法真正的瘦下来。减肥需要循序渐进,迈开腿、管住嘴,养成良好的生活习惯,你的身材就会慢慢瘦下来。
减肥期间,我们经常会看到两种人,一种是过度节食的人,一种是没有管理饮食热量的人。
第一种人,减肥期间他们会比较狠,为了减肥而过度节食,每天只吃一点蔬菜跟水果,热量摄入只有几百大卡,远远无法达到基础代谢需求所需热量。
虽然减肥初期,你会看到体重下降速度很快,但是这个过程中身体的水分、肌肉也会跟随着流失。身体基础代谢水平会下降,你每天的热量消耗值也会减少,减肥效率就会越来越差,易胖体质就会逐渐光顾你。
当你觉得减肥成功了,恢复正常饮食后,身体就会出现热量过剩的情况,会拼命的囤积脂肪,你就会快速发胖起来。
过度节食减肥不可取,我们每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值,还需要均衡营养,进行多样化饮食,才能保持身体代谢水平。
而与过度节食截然相反的另一类人是:平时没有饮食管理的吃货。
大多数胖子都是吃货,而吃货的心理,就是看见什么都想吃,这会让你总是易胖难瘦。
肥胖大多数吃出来的,很多人平时总是低估了食物的热量,觉得吃一点零食,喝一杯奶茶,下午茶点两块炸鸡的热量并没有多少,而事实上,恰恰是这些零食导致你的发胖。
一杯300cc的焦糖奶茶的热量相当于是2碗米饭,热量高达400大卡,而一份100g的薯片热量也达到了495大卡。
这些热量是什么概念呢?一杯奶茶需要你跑步50分钟才能消耗掉,而一份薯片需要你跑步1小时才能消耗掉。看到这里,你还会觉得平时吃的零食热量没有多少吗?
有的人说,我明明坚持健身锻炼,为什么身材没有瘦下来?这是不是意味着我是易胖体质吗?
可拉倒吧!很多人美其名曰健身减肥,但是平时却没有做到足够的自律。嘴里说着减肥,平时却依然零食、宵夜不断。
虽然你的确是付出行动运动了,但是却没有管住嘴。你辛辛苦苦健身锻炼1小时,健身锻炼后却大吃一餐,可能是烧烤、可能是油炸食物,也可能是各种甜品甜食。
那你有没有计算过,你这一餐的热量可能高达800大卡以上,摄入的热量比你运动消耗的热量还要高,这不是减肥,而是增肥啊。
此外,你平时吃饭的时候,是不是总习惯吃撑自己,吃饭速度过快,饭后喜欢喝汤,这些生活恶习,也会让你不知不觉摄入更多的热量,身材就无法瘦下来。
我们需要养成健康的生活习惯,三餐规律,多菜少肉,减少食物的加工,放慢吃饭速度、细嚼慢咽、养成饭前喝汤的习惯,这样你才能提高减肥速度。
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- 编辑:兰心
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