减肥期间，若能坚持4个好习惯，恭喜，你会瘦得比别人快

减肥期间，若能坚持4个好习惯，恭喜，你会瘦得比别人快好妹妹网 减肥期间，怎么才能比别人瘦得更快呢？我们需要养成一些好习惯，让身体消耗更多热量，减少热量的摄入，才能提高减肥速度。 想要比别人瘦得快，那么在生活方面你需要有一些小心机，把握一些小细

减肥期间，怎么才能比别人瘦得更快呢？我们需要养成一些好习惯，让身体消耗更多热量，减少热量的摄入，才能提高减肥速度。

想要比别人瘦得快，那么在生活方面你需要有一些小心机，把握一些小细节，提高身体的热量缺口，才能有效提高减肥速度。

减肥期间，做到这几个习惯的人，恭喜了，你会瘦得比别人更快！

习惯1、规律吃三餐，不吃各种零食饮料

健康规律的吃三餐，可以养成身体规律的吸收跟消耗习惯，有助于肠胃健康。而三餐不规律的人，容易引起肠胃疾病，身体也没有规律的进食习惯，导致每次进食的时候，身体都在拼命吸收热量，慢慢的变易胖体质。

平时除了三餐，不要吃各种饮料、零食，不去超市购买各种饼干、巧克力、薯片等是，避免各种不健康的加工食品，减少身体的运转负担，同时避免多余的热量摄入。长期坚持下来，你的热量摄入就会保持在合理水平，远离肥胖的困扰。

习惯2、补充高蛋白食物

在控制好每天热量的情况下，提高蛋白的摄入量，可以让你延长饱腹感。身体消耗蛋白所需时间长，也不易转化为脂肪，有效提高食物热效应，让身体消耗更多的热量。

一般人每天的热量摄入在0.8-1.2g左右，减肥期间，你可以适当提高蛋白的摄入，这样可以降低饥饿感，维持身体肌肉，避免肌肉流失。我们可以选择一些优质蛋白，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、瘦肉、虾蟹、鱼肉、生蚝等食物。

习惯3、每天喝足10杯水

现代人大都不爱喝水，喜欢喝饮料，饮料的热量跟糖分是非常高的，对身体健康不易，还容易引发肥胖。而保持多喝水习惯的人，可以疏通肠胃，减少垃圾的堆积，有助于身体的循环代谢，促进毒素排出。

喝水可以促进细胞的新陈代谢，缩短脂质的周期，从而提高减肥速度。不用担心喝水会让发胖，每天喝足10杯水以上，你的饥饿感也会下降。水分没有热量，不会促进脂肪合成，减肥速度会提高10%以上。

习惯4、晚饭8点前完成

你的晚饭时间一般在几点完成呢？一般在8点前完成，可以给肠胃足够的消化时间。晚餐的选择不能过于油腻或者大鱼大肉。

建议蔬菜水果为主，加入少量的主食，晚餐不要吃太饱，只吃6、7分饱即可，饭后活动30分钟，晚上9点多可以做一组燃脂运动，提高身体的热量消耗。

晚饭后不要吃其他食物，确保睡觉的时候肠胃可以及时进入休息，这个时候身体就会调动脂肪进行消耗，第二天醒来你会发现自己又瘦了。