飞鸟夹胸——让人低估的练胸动作，你练过吗？

飞鸟夹胸——让人低估的练胸动作，你练过吗？张汉盛 笔者想先来问大家一个问题，每当我们谈到练胸肌的时候，我们通常会想到什么动作呢？ 相信大家肯定首先会想到的就是卧推，练胸离不开的就是上斜卧推，各种各样样的卧推，亦或者是推胸。 今天我

笔者想先来问大家一个问题，每当我们谈到练胸肌的时候，我们通常会想到什么动作呢？

相信大家肯定首先会想到的就是卧推，练胸离不开的就是上斜卧推，各种各样样的卧推，亦或者是推胸。

今天我想给大家讲的动作是在练胸的时候，会被大家所低估的动作。相信大家一定会很好奇，这个动作是什么呢？我想讲的这个动作就是飞鸟夹胸。

为什么说飞鸟夹胸是最为人所低估的动作呢？

因为我在健身房看到做飞鸟夹胸的人真的比较少。为什么笔者会觉得这个动作是一个很好的动作呢？

因为这个动作对于新手来说是：构建念动合一最棒的一个动作或者说得上是方法。这个动作随着肌群的不断变强，我们也可以采用不同的角度，扭动，变式以及改变节奏，这样能够更好地针对胸部的不同肌群训练。

笔者最喜欢的飞鸟夹胸动作变式，是单臂低位绳索夹胸。

这个动作可以让我们更加清楚的发现，自己的前束是不是也在参与发力，还能让我们更好地注重目标训练肌群的顶峰收缩。

下面说说我们在做飞鸟夹胸时的手的位置。

如果我们是双手在胸前交叉发力的话，我们的下胸缝就是主要的发力点。但是，如果稍微向前倾斜一点点，手腕转向天花板的话，我们承受重量的位置又变成了我们的上胸缝了。

如果这个时候再稍微将身体也向前倾一点，向心收缩再做的高一点，我们就会感受到肌肉的受力点又从我们的胸缝贯穿到我们的整个上胸了。

对笔者而言，在我刚开始做胸部训练之前，我总是会很习惯地做几组夹胸，因为对我而言，夹胸是最好的热身方式。

在我们练胸之前，我们可以先刺激一下我们的胸，保证我们念动合一的构建，这样对于我们练胸的效果无疑是大大增强的。

绳索夹胸，在很多人看来都是在练胸的最后，所进行的一个收尾动作。相信你在最后做的时候，你会感受到你的胸部的紧绷感上升了一个层次。

如果我们使用飞鸟夹胸动作来热身，然后在一个胸部紧绷的状态下去，做其他的胸部训练动作，我们想想，这个效果会不会是更上一层楼呢？

今天说了这些其实是想大家在练胸的时候，对于飞鸟夹胸这个动作给予多一点重视，因为这真的是一个十分好的动作。