晚上坚持4个好习惯，让体重持续下降，不再发胖！

晚上坚持4个好习惯，让体重持续下降，不再发胖！台湾九合一是什么意思 该文为作品，抄袭视侵权举报 白天的时候，我们需要工作，用脑力、劳动力，身体的代谢水平自然会比晚上高。而晚上身体的活动系数下降，很多人吃完晚饭后，就会宅在家里看电视煲剧，身体的热量消耗

该文为作品，抄袭视侵权举报

白天的时候，我们需要工作，用脑力、劳动力，身体的代谢水平自然会比晚上高。而晚上身体的活动系数下降，很多人吃完晚饭后，就会宅在家里看电视煲剧，身体的热量消耗就会下降。

如果你能利用好晚上这段时间，让身体消耗更多热量，那么燃脂速度也会大大提高。细节决定成败，晚上坚持一些好习惯，会让体重持续下降，让你瘦得更快，不再复胖。

晚上保持几个有助于减肥的好习惯，坚持2个月时间，你的体重可以减掉6斤以上！

第一个好习惯，饭前20分钟，吃一点低热量的水果

水果可以补充多种维生素跟矿物质，还能缓解饥饿感，让你晚餐减少进食量。晚餐宜清淡，不易太丰盛，我们可以先吃一点圣女果、苹果或者火龙果来降低饥饿感。

这个时候再开启晚饭，对身体健康比较有益。饭后吃水果反而会让你摄入过多的糖分，摄入热量会有所提高。

第二个好习惯，饭前先喝汤，饭后不要喝汤

很多人晚餐有足够的时间进行享用，会煲汤。而健康的喝汤方法不应该是在饭后喝，而应该是在饭前喝。吃饱饭后再来一碗汤，你的肠胃会被胀大，饭量也会不知不觉提高，不利于减肥。

减肥期间建议选择喝清汤，而不是浓汤，浓汤的热量会大大飙升，过于营养跟油腻，会让你发胖。养成饭前喝汤的习惯，可以让你降低晚餐的进食量，从而提高减肥速度。

第三个好习惯，饭后活动30分钟

饭后不要习惯性久坐或者躺着，久坐会影响肠胃的消耗，进一步降低热量消耗，你也容易出现小肚腩。

饭后走一走，活到九十九，改善亚健康疾病，赶走腰背酸痛、臀肌无力等疾病。饭后坚持多活动，对身体健康有益，饭后可以进行低强度的运动比如散步、拉伸训练，来促进肠胃的消耗跟蠕动。

有时间的人，饭后1-1.5小时左右，可以进行一些中强度的有氧运动或者力量训练，提高身体的代谢水平，让你晚上消耗更多热量。长期坚持，可以有效强健体质，提高免疫力。

第四个好习惯、饭后3小时不再进食

晚饭不要太晚，热量控制在500大卡左右即可，多吃高纤维蔬菜，少吃精细碳水，可以补充一些高蛋白的鱼肉、鸡胸肉来提高饱腹感。

注意：饭后就不要再吃宵夜跟其他带热量的食物了，饿的时候可以喝一点水，减轻肠胃负担，让身体的消化系统可以按时休息。

如果你睡前还吃宵夜，发胖的几率就会大大飙升，而你的睡眠时间也会往后拖延，生物钟也会被破坏。而熬夜的习惯，会伤害身体机能，加速身体老化，抑制瘦素分泌，导致身体多余的热量快速转化为脂肪堆积，不利于减肥。