这几种“没卵用”的健身行为，越练越伤身，还浪费时间

这几种“没卵用”的健身行为，越练越伤身，还浪费时间施华蔻羊绒脂 随着现代人的健康意识的兴起，越来越多人进入到健身房训练，但是，在健身房你每天都会看到新的面孔，而老面孔却不多。 健身新手是一波换一波，而健身新手们最大的缺点就是：健身不容易坚持，三分钟热度

随着现代人的健康意识的兴起，越来越多人进入到健身房训练，但是，在健身房你每天都会看到新的面孔，而老面孔却不多。

健身新手是一波换一波，而健身新手们最大的缺点就是：健身不容易坚持，三分钟热度，健身容易陷入误区，很多把自己的认知和习惯当做是健身的技巧，导致出现了很多的健身意外。

新手健身的时候，是最容易出现健身意外的。健身中有很多健身的坑，新手容易走入误区，在健身路上越走越远。

如果你在健身前没有做好足够的准备跟了解，就贸贸然地去健身训练，你肯定是会出健身意外事故的。很多健身新手都没有热身的习惯，这种情况下锻炼，更容易出现健身受伤的情况。

新手的这几种“没卵用”的健身行为，不仅让你越练越伤身，还浪费你自己的时间。

1、盲目追求大重量训练

很多的健身新手都会莫名地自信，认为健身训练中做大重量训练就对了。他们沾沾自喜就去模仿一些健身大神做健身训练，殊不知自身是非常容易受伤的。

进行需要循序渐进，而不是盲目追求大重量。经常可以看到的很多新闻，报道健身的人负重训练的时候发生意外，比如：杠铃砸伤自己，推举的时候，直接把腿压断。

强行做大重量训练，却不顾及自己的承受能力，容易伤害到自身的肌肉以及神经，从而损伤身体的各方面机能。

很多受伤还是无法复原的，还会产生极大的后遗症。健身不是伤身，要理性对待健身这件事，千万不要逞强，我们一定要在安全的情况下进行负重训练，循序渐进才能在健身路上走得更远。

年轻女性在现代健身房训练Young woman training in modern gym

2、超负荷进行健身训练

很多健身的新手总是认为：健身越努力，增肌效果就越好，他们刚去到健身房就拼命地锻炼，但是第二天回家后却发现肌肉酸疼不已，有的甚至出现尿血。

这主要就是你的身体进行运动负荷超过了你自身的承重能力，从而破坏了你的身体机能，以至于你的身体出现健康问题。

看到有个小伙，没有健身经验的他一下子就做了200个负重深蹲后，第二天直接送到了ICU。，所以健身是要循序渐进的，而不是一下子就能够让你练出肌肉身材的，超负荷的训练，很有可能会危害到你的生命健康。

3、有效健身时间太短了

我们可以看到，很多的健身新手动5分钟休息1小时，总是给自己造成了一种健身时间很长的错觉，而一个月下来身体依旧没有多大的变化。有效健身的时间这么短，是没有办法能够达到健身增肌的效果的。

而别人的健身训练效果好，主要是健身训练过程中认真训练，而不是在聊天、休息或者拍照，每天真正的健身时间要在30分钟以上，90分钟以内，做到真正的高效健身，你的身材训练效果自然会比别人好得多。

4、健身训练期间，没有注意饮食上的管理

很多新手在健身期间还是依旧大鱼大肉，经常喝饮料和喝酒，没有注意饮食。坚持了几个月的训练下来，不仅没有瘦下来，也没有练出好看的身材，反而搞得自己一身酸痛感，还愤愤不平地说健身没用。

虽然，健身的过程提高了你的身体代谢，但是没有注意饮食的你，摄入的热量过高，也让更多的热量被身体所吸收了，身材就无法瘦下来。

健身训练的过程中，要记住饮食一定要学会控制，低油低脂，高蛋白质，以及补充膳食纤维等等，管理好热量范围，远离垃圾食品，做到干净饮食，才能提高训练效果。

5、健身前没有做热身运动，健身后没有做拉伸运动

很多人健身前都没有做热身运动的习惯，从而导致健身过程中总是容易拉伤和扭伤。如果你健身前能够做到热身运动，身体热身过程中，能够更快地进入到健身的状态，可以让你的血液循环流动，帮你更好地完成健身训练。

而健身后一定要做拉伸放松，如果健身后不做拉伸运动，那么你的身体就会出现肌肉充血的情况，并且你的肌肉硬化，肌肉弹性也会变差。

这几个无用的健身行为，一定要避开，帮你更高效地健身训练，避免你浪费时间做无用功。