136斤胖妞，花了100天时间，减掉了30斤体重，瘦回最美的自己

136斤胖妞，花了100天时间，减掉了30斤体重，瘦回最美的自己弦轴作用 女孩拥有细长的双腿可以为身材加分，夏天穿上短裙、短裤的时候，路上的回头率也会飙升。但是，很多女孩都拥有大象腿，她们羡慕女神的大长腿。 腿部赘肉多，很多裤子都穿不了？不敢穿紧身牛仔

女孩拥有细长的双腿可以为身材加分，夏天穿上短裙、短裤的时候，路上的回头率也会飙升。但是，很多女孩都拥有大象腿，她们羡慕女神的大长腿。

腿部赘肉多，很多裤子都穿不了？不敢穿紧身牛仔裤，不敢穿短裤短裙？可恶的大象腿是怎么出现的？这是身体脂肪堆积的后果。平时生活的几个恶习，导致大象腿的出现：

恶习1、总喜欢吃重口味、高热量的食物，比如炸鸡、小龙虾、披萨、爆米花、麻辣烫、腌制食品（咸鱼咸菜），平时总吃外卖，下午茶，吃各种零食不忌口，身体就会热量过剩，肾脏的负担会加重，身体容易出现水肿，大象腿也会随之出现。

恶习2、长时间久坐，喜欢翘二郎腿的人。每天坐着的时间超过10小时，导致下肢血液循环受阻，肌肉逐渐流失，脂肪悄然堆积起来，大象腿也会逐渐出现，同时还伴随着肥臀、小肚腩。

恶习3、运动量缺乏，每天的走路步数不超过3000步，周末经常宅家里不愿意锻炼，导致身体热量堆积，身材走形。当你的体重、体脂率超标时，自身脂肪也会堆积起来，你的四肢也会随着发胖，大象腿、小粗腿也会出现。

可恶的大象腿怎么减？细长的双腿需要靠后天的努力才能拥有！你需要纠正生活的恶习，养成一些好习惯，促进身体消耗掉多余脂肪。

分享5个方法减掉赘肉，恢复细长紧致双腿！

1、选对食材，戒掉各种不健康的加工食物，平时多吃一些高纤维、有助于刮脂的蔬菜水果，芹菜、苦瓜、西兰花、萝卜、冬瓜，主食方面可以用薏米、红豆、绿豆、燕麦代替一部分的米饭、面条，可以延缓血糖上升，促进肠道蠕动，抑制脂肪的合成。

2、每天的热量控制在1600大卡以内，不要大鱼大肉，暴饮暴食，平时少吃外卖，自己做饭控制油盐的用量，可以控制热量摄入，让身体产生热量缺口，这样身体就会消耗脂肪，大象腿的现象也会逐渐改善。

3、每天4次有氧运动，比如游泳、慢跑、踩单车、有氧操等运动，可以促进身体消耗更多的热量，降低体脂率，从小缩小双腿的围度。

4、减少久坐时间，坐着60分钟要起来活动5-10分钟，比如爬爬楼梯，踮踮脚，倒倒水，可以活动关节，促进下肢血液循环，有助于身体循环代谢，改善腿肿现象。

5、隔天一组腿部力量塑形训练。力量训练可以提高腿部肌肉量，抑制脂肪的堆积，同时塑造紧实的双腿，让双腿更有美感。

5个练腿动作，睡前15分钟，就能让你恢复细长紧致双腿！

动作1、深蹲

动作2、侧卧抬腿

动作3、跪姿侧提膝

动作4、原地箭步蹲

动作5、后勾腿

每个动作30秒，重复2组，坚持2个月赶走大象腿，拥有细长的美腿！