减肥期间，坚持“3个要，4个不要”，60天体重下降20斤！德系车 减肥期间，怎么才能科学、健康地瘦下来，避免体重反弹？我们需要选对减肥方法，从生活细节入手，养成一些燃脂好习惯，身材就会不知不觉瘦下来。 减肥的人，坚持“3个要，4个不要”，60天体重下降20

减肥期间，怎么才能科学、健康地瘦下来，避免体重反弹？我们需要选对减肥方法，从生活细节入手，养成一些燃脂好习惯，身材就会不知不觉瘦下来。

减肥的人，坚持“3个要，4个不要”，60天体重下降20斤！

3个要

1、要吃早餐

减肥的人一定要吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键。不吃早餐的人容易出现肠胃疾病，还会让你午餐过度饥饿而过量进食。

一份优质的早餐可以让你提高工作效率，身体代谢水平变得旺盛起来，午餐进食量也会得到控制，减肥速度比不吃早餐的人要快。

我们不要吃高脂肪高碳水的食物，远离各种小笼包、油条油饼、炒面等食物，你可以选择水煮蛋搭配粗粮跟水果，热量控制在400大卡左右即可。

2、要做力量训练

减肥期间，除了适量的有氧运动你还需要多做力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，肌肉的生长可以提高身体基础代谢，让你比别人消耗更多的热量，有效提高减肥速度。肌肉可以保护我们的器官、骨骼，抵抗衰老速度，让你保持旺盛的精力，皮肤变得变得紧致，身材曲线感更好。

我们在有氧运动前可以进行30分钟的力量训练，从深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身、分腿蹲等复合动作进行训练。

3、要做有氧运动

有氧运动是提高身体卡路里消耗，促进燃脂的有效方法。每周至少要进行4-5次有氧运动才能保证卡路里消耗值，实现脂肪的分解。我们可以从低强度的有氧运动入手，从健走、慢跑、广场舞开始，这样更容易坚持下来。

每次运动时间不要低于40分钟，随着体能耐力、综合体能的提高，我们再提高运动强度，尝试打球、跳绳、间歇跑等高强度间歇运动，既能消耗脂肪还能预防肌肉流失。

3个不要

1、不要久坐不动

久坐不动会让身体关节加速老化，身体机能如同器械一般生锈，肌肉也会逐渐流失，下肢血液受阻，逐渐出现大象腿，小肚腩。

我们需要控制久坐时间，最好每个小时起来活动10分钟，起来做做深蹲、踮踮脚、爬爬楼梯促进下肢血液循环，提高身体的灵活性，预防脂肪的堆积。

2、不要吃垃圾食品

平时一定要戒掉各种奶茶、炸鸡、披萨、汉堡、饼干、巧克力等过度加工的高糖分、高脂肪的垃圾食品，这些食物的热量非常高，分分钟会让你的减肥心血白费。

我们需要远离这些垃圾食品，每天只吃三餐，不要吃任何的零食外卖，坚持自己做饭，才能让你控制卡路里摄入，慢慢瘦下来。

3、不要吃太撑

吃饭的时候，要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上。平时一定不要吃撑，午餐八分饱，晚餐七分饱即可，让肠胃有足够的代谢动力，避免撑大肠胃，有助于提高减肥速度。

4、不要熬夜晚睡

熬夜晚睡会影响机体的修复，扰乱激素分泌，影响代谢水平，脂肪就会容易堆积起来。养成规律早睡的习惯，可以让你第二天精神状态充沛，工作效率提高，代谢更是旺盛，减肥速度也会加快。我们的睡眠时间在23点前为佳，你的睡眠时间是几点呢？