2个高效的减肥秘诀，60天暴瘦20斤，能坚持下来的人却不多！

2个高效的减肥秘诀，60天暴瘦20斤，能坚持下来的人却不多！刁蛮公主之我是文媚儿 很多时候，并不是减肥方法难以执行，而是你习惯了舒适区，无法有足够的毅力跟自律性去坚持下来。下面分享2个高效的减肥秘诀，坚持60天暴瘦20斤，你能坚持下来吗？ 第一个秘诀，调整饮食结构，控制

很多时候，并不是减肥方法难以执行，而是你习惯了舒适区，无法有足够的毅力跟自律性去坚持下来。下面分享2个高效的减肥秘诀，坚持60天暴瘦20斤，你能坚持下来吗？

第一个秘诀，调整饮食结构，控制合理的热量范围

减肥不用刻意的节食，每天只摄入几百大卡的热量就属于过度节食！过度节食会让身体陷入饥荒状态，从而让身体启动保护机制，主动的减少热量消耗。身体会分解掉肌肉，减少对热量的堆积，还会更努力的堆积脂肪，从而应对饥荒的来袭。

节食的最后是：身体分解了肌肉，你将自己养成了易胖体质。以前身体每天可以消耗1800大卡的热量，节食后身体或许只能消耗1600大卡。当你恢复1800大卡的饮食后，身体就会产生200大卡的热量结余，那么你就会快速复胖起来。

合理的减脂饮食，每天的热量摄入需要高于身体的基础代谢（1200-1400大卡），同时均衡碳水、蛋白、脂肪等营养元素的摄入，才能让身体保持旺盛的代谢水平。

减脂餐需要均衡营养，不能进行单一饮食法，这样会让身体缺乏足够的营养进行原则。建议：减脂期间每公斤体重补充3-4g碳水化合物，1.5g蛋白，比如：体重70kg的人，每天的碳水化合物摄入需要达到210g，蛋白摄入需要达到105g，脂肪摄入在30-40g即可。

第二个秘诀：每天坚持1小时的运动锻炼

运动可以提高身体的热量支出，促进脂肪的消耗，运动结合饮食，身体会产生足够大的热量缺口，燃脂效率就会比较高效。

很多人很抵抗运动，觉得很累很疲惫，身体要远离舒适区，感受肌肉酸疼，大汗淋漓，心跳加速的感觉，这让让难以坚持下来。其实，刚开始运动的时候，我们可以根据身体情况选择运动。

你可以从中低强度的运动入手，比如进行慢跑，慢跑过程中累了改为快走，快走5分钟后再进行慢跑，这样可以不断提高强化体能素质，你的运动能力也会逐渐提高，这个时候可以逐渐提高运动强度，进行慢跑快跑结合的运动。

你也可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来，比如：跟小伙伴约打羽毛球、游泳，可以一边玩乐，一边消耗身体多余脂肪。每天坚持1小时运动，可以帮你多消耗400-600大卡的热量。

而对于每天忙于工作，无法有足够的时间出门锻炼的人，建议你可以从自重燃脂动作入手，在家也在实现燃脂塑形的目的哦！

下面分享一组燃脂训练，你能坚持下来吗？

每个动作1分钟，进行2组，组间歇1分钟，动作间歇3分钟。每次半小时，让你燃脂一整天哦！

动作1、开合跳

动作2、高抬腿

动作3、收腹跳

动作4、俯卧登山

动作5、滑雪跳

动作6、俯卧开合跳