坚持深蹲训练，你会收获什么好处？深蹲怎么练才标准？

坚持深蹲训练，你会收获什么好处？深蹲怎么练才标准？nokia x 深蹲，一个锻炼臀肌、大腿的黄金复合动作，是健身圈里不可缺少的黄金健身动作。如果健身训练的时候，只能选择一个动作进行训练，那么小编会选择深蹲这个动作。 长期进行深蹲训练的人，收益

深蹲，一个锻炼臀肌、大腿的黄金复合动作，是健身圈里不可缺少的黄金健身动作。如果健身训练的时候，只能选择一个动作进行训练，那么小编会选择深蹲这个动作。

长期进行深蹲训练的人，收益的好处是非常多的：

健身人士坚持深蹲训练，可以促进下肢肌肉发展，有效提高增肌效率，让你突破瓶颈期，举起更大的重量，收获更好的身材。

深蹲在锻炼臀腿的时候，还会带动腹部肌群发展，帮你修饰整个下肢曲线，强化腰腹力量，提高身体的协调性。

白领坚持深蹲训练，可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛、关节硬化等问题，还能帮你改善扁平臀，激活臀肌，练出好看的臀型。

女生坚持深蹲训练，可以帮你雕刻饱满的翘臀，紧实的双腿，提高下肢曲线，提高自身魅力值。无深蹲，不翘臀！小编曾经连续一个月进行深蹲训练，隔天训练一次，每次100个，臀型明显变得紧翘起来。

男生坚持深蹲训练，可以促进睾酮分泌，提高下肢爆发力，促进下肢肌肉发展，让下肢力量变得更加旺盛，拥有源源不断的力量，身体变得更加年轻。

中老年人坚持深蹲训练，可以预防腿部肌肉流失，提高身体的灵活性，让双腿更加矫健，爬楼梯不费劲，让你人老腿不老。

深蹲怎么练才标准？

• 保持腰背挺直，避免弯腰驼背，双腿开距与肩同宽；
• 双手可以置于叉腰或者伸直置于身前，负重深蹲的人可以手握杠铃置于胸前，或者双手各握一只哑铃置于身侧；
• 保持身体平衡然后慢慢下蹲，让臀部带动身体慢慢往上，蹲到最底的时候，停顿1-2秒钟；
• 膝盖可以超过脚尖，也可以不超过脚尖，膝盖跟脚尖方向一致，水平朝外，不要内扣；
• 然后慢慢恢复站姿，动作重复10-15次，进行4-6组。

新手进行深蹲训练的时候，不要每天锻炼，我们可以隔2-3天训练一次。新手训练后第二天你会感觉目标肌群酸疼，这是正常的现象。

肌肉受到外力的刺激产生破坏，一般2-3天时间进行修复重组后，酸疼感就会消失，这时再进行下一轮的训练。坚持30天以上，你对比之前的下肢曲线跟体能状态，一定会有大大的改善！

但是，深蹲训练是比较痛苦的，尤其是负重深蹲的时候，有人形容：蹲下去是地狱，站起来是天堂。

很多健身房锻炼的新手，他们不喜欢做深蹲。但是，深蹲带来的好处是多种多样的，健身老手都会重视腿部训练，尤其会坚持深蹲动作。