减脂饮食，牢记这2大原则：能够长期坚持，是否产生热量赤字

减脂饮食，牢记这2大原则：能够长期坚持，是否产生热量赤字alan thicke 减淝最关键的不是运动而是饮食，这一点相信大家都很清楚。很多人在减脂或者减肥期间的饮食确实已经达到了自己的基础代谢，但是她们忽略了一点：这种饮食方式，她们能不能坚持下去呢？ 那么，

减淝最关键的不是运动而是饮食，这一点相信大家都很清楚。很多人在减脂或者减肥期间的饮食确实已经达到了自己的基础代谢，但是她们忽略了一点：这种饮食方式，她们能不能坚持下去呢？

那么，笔者想讲的就是一种饮食方式能够长期坚持，至少要符合以下的2大原则。笔者认为在一个减脂期或者是减肥过程之中，这种饮食方式要符合两大原则：

第一个原则，就是这种饮食方式能够长期使用，我们可以在这个阶段之中选择这种饮食方式，将它变为一种生活方式长期地坚持下去，

第二个原则，就是这种饮食方式，能够在为我们提供足够的身体所需营养的前提下，能够创造出一个热量赤字，我们不用每天刻意地去计算。

为什么这个这么重要呢？因为这不仅能够让我们的体重下降所显现的效果更加好，还能预防我们减肥之后的体重反弹，所以这2个标准是比较重要的。

那么，我们如果想要满足这两个标准，我们要采取怎么样的饮食方式呢？

首先，比较重要的一点就是这种饮食方式，能够给我们提供到一定的饱腹感以及餐后的心理满足感。

我们先来看看2010年的一个实验，实验中包括了29名肥胖且还有胰岛素抵抗的受试者，还有一点很重要，就是他们还有的就是瘦素的抵抗。

瘦素是什么？瘦素是一种能够给到我们餐后饱腹感的激素，但是，很多肥胖的小伙伴都是会有瘦素抵抗的，因为机体对瘦素的敏感性下降。

地中海饮食模式图

在这个实验中，科学家安排了两种饮食方式，一种是地中海饮食，是以水果、蔬菜、谷类食物、海鲜为主，少吃肉类食物，另一种原始人饮食中的重点，是农业文明之前的一些天然食物，主要以水果、瘦肉、鱼为主，极少摄入谷物、奶制品的原则。

实验结果发现：原始人饮食组能够帮助受试者降低31%的瘦素水平，极大地改善了瘦素抵抗的问题，而地中海饮食只是降低了18%，从这一点来看，原始人饮食对于瘦素抵抗的改善作用更加大。

那么，大家一定想知道原始人饮食的食物是什么？

其中主要是根茎类的蔬菜，水果以及鱼肉食物，这些碳水他们的浓度更低，但是营养密度更高。所以，我们能够有一个更加强的饱腹感，也得到了更强的满足感。

所以，原始人饮食能够给到减肥的小伙伴除了低碳水饮食，生酮饮食或者是低脂饮食以外的多一种选择。这能够让我们更加关注食物的品质，营养以及我们之前没有考量到的饱腹感。