减肥选择跑步，还是负重训练效果更好？从3个方面来分析

减肥选择跑步，还是负重训练效果更好？从3个方面来分析圣道独尊 减肥方法不外乎是控制饮食跟加强运动锻炼，这样才能给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。而健身运动的选择有很多，不同的人有不同的选择，而我们最常见的就是跑步跟负重训练这两种运动。

减肥方法不外乎是控制饮食跟加强运动锻炼，这样才能给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。而健身运动的选择有很多，不同的人有不同的选择，而我们最常见的就是跑步跟负重训练这两种运动。

对健身有一定经验的人都知道，无论你是选择跑步还是负重训练，他们都能够消耗身体热量，促进体脂率下降。那么就有人发表疑问了：减肥应该是选择跑步训练还是负重训练呢？哪些减肥方式更好的？

相信很人会选择跑步运动，因为跑步运动属于有氧运动，其燃脂效果更明显，而负重训练主要是锻炼肌肉的运动，也就增肌运动。减肥的话选择跑步训练，瘦身速度显然会更快。

这样的想法也没错。不过跑步作为燃脂运动也有其缺点，而力量训练也有其优点，二者并非孰是孰非的问题。

今天，我们就来分析一下：减肥的时候，选择跑步还是选择力量训练更好呢？听过来人一席话，你就能明白了！

第一、对身材线条的追求

如果你的目的是单纯的瘦下来，对身体曲线没有过多的追求，那么跑步训练就能帮你达到燃脂瘦身的目的。

但是，现在越来越多人不只希望自己能够瘦下来，还希望瘦下来后，能够拥有紧实的身材曲线，凹凸有致的身材线条，提高自身的魅力指数，这个时候，我们则需要加强负重训练，以此来强化肌肉线条，而不能单纯的进行跑步。

跑步运动可以帮你分解脂肪，同时也会造成肌肉的分解，瘦下来后你的身材曲线会比较干瘪，蜜月线条感。而负重训练的好处则是避免了肌肉流失，甚至也会提升肌肉量，让你练出迷人的翘臀、马甲线或者是麒麟臂、倒三角身材。

第二、身体代谢水平的差异

很多人发现减肥成功后，停止运动跟恢复饮食后，身材就会快速反弹回来。这是正常现象，减肥期间我们提高了身体的热量缺口，但是减肥成功后，你恢复饮食相当于提高是热量摄入，停止运动相当于你降低了热量消耗，当身体从热量缺口变成热量结余的时候，你的身材也就会慢慢发胖。想要避免身材复胖，我们需要控制身体的热量收支平衡，才能避免脂肪的堆积。

而在减肥的过程中，如果你能加强力量训练的话，随着身体肌肉量的增多，你的身体基础代谢水平也会慢慢提高，也就是每天可以消耗更多的热量，不易堆积脂肪，这样你减肥后复胖几率也会大大下降。

而跑步训练是无法提升肌肉量的，也就无法提升基础代谢水平，发胖几率也会比力量训练瘦下来的人大很多。

第三、体能素质的区别

选择跑步减肥的人，自身的心肺功能，体能耐力也快速得到提升，平时出现的腰酸背痛、下肢无力的现象也会得到明显的改善，自身精神焕发，变成更加有活力起来。

而选择重量训练的人，心肺功能会有所提升，但是没有跑步的人那么明显，他们无法跟跑步训练的人一样，可以连续跑几公里都不气喘。进行负重训练的人，主要提升的是身体的爆发力、负重水平，在进行一些重力活动的时候会显得应对自如。

这就是跑步训练跟负重训练人的差异跟区别，那么你是偏向于跑步训练还是负重训练呢？

笔者的建议的重量训练结合跑步训练，可以有效提高燃脂塑形效果，二者结合训练，既能提高体能耐力、心肺功能，还能避免肌肉流失，让你瘦下来后身材曲线更加好看。