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男人如何科学促睾?4个方法恢复旺盛体能,抵抗衰老速度!

  • 来源:互联网
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  • 2020-10-30
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睾酮是体内分泌的一种激素,这种激素是男生主要分泌的雄性激素,成年男士的分泌量是女生的10-20倍左右。睾酮旺盛的男生,肌肉骨骼会发达,体格会显得更强壮,力量更加旺盛,充满了阳刚之气,男士魅力也会大大提升。

而年纪过了30岁的男生,身体会逐渐衰老,自身睾酮也会逐年流失,肌肉跟力量也会逐步削弱,身材就容易发胖,身体脂肪量超标,会抑制睾酮分泌,促进雌激素分泌,而男生的阳刚之气也会削弱。

想要保持旺盛的体能精力,强壮的身材线条,抵抗衰老的来袭,我们需要提高睾酮分泌,以此抵抗睾酮流失。

那么,男生如何科学促睾呢?我们可以从这4个方法入手:

方法1、加强力量训练

睾酮跟肌肉二者相互依存,睾酮水平旺盛,肌肉合成效率更高。肌肉流失,睾酮水平也会下降。我们过了30岁后肌肉会逐年流失,因此我们需要加强力量训练来抵抗肌肉流失,而肌肉的生长必然会促使身体释放睾酮,从而有效提高睾酮水平。

我们需要保持一周3-5次力量训练,尤其要加强腿部力量训练。腿部肌群是身体最大的一个肌群,对着促睾有重要作用,你可以从深蹲、箭步蹲、臀推等动作入手,可以强化下肢肌群,提高臀腿力量,保持旺盛的体能状态。

方法2、补充优质蛋白

我们日常生活中需要获取优质蛋白,给睾酮合成提供原料支持,比如常见的奶制品、鸡胸肉、瘦肉、生蚝、三文鱼、虾蟹等都是不错的选择,而生蚝跟海鲜中还富含睾酮合成所需的锌元素,可以帮助促睾。

当然,我们还需要拒绝各种不健康的煎炸类的食物,做好健康饮食,多吃一些高纤维蔬菜,促进肠道蠕动,减少毒素的积累,食物以低油盐烹饪加工为主,才能减少身体负担,避免脂肪的堆积。

方法3、降低体脂率

肥胖的身体脂肪量超标的表现,过多的脂肪会抑制睾酮合成。我们需要保持标准体脂率,减少脂肪分泌有害物质,保持睾酮水平。

降低体脂率的方法需要你加强有氧运动,你可以从自己感兴趣的运动入手,每天1小时训练可以促进脂肪的分解,提高心肺功能,强化体能素质,球类运动、跳绳、慢跑、游泳、跳舞都是有氧运动的选择项目。

方法4、保持优质睡眠

想要提高睾酮水平,平时一定要避免熬夜晚睡,规律的作息习惯有助于激素的合成,让身体机能及时修复,保持良性循环状态。

熬夜晚睡会让激素分泌紊乱,睾酮合成速度就会下降,第二天精神状态萎靡,工作效率低下。长期熬夜的人大脑反应速度也会下降,更容易患上心血管方面的疾病,容易诱发老年痴呆。

科学的睡眠作息应该在23点入手,睡前可以进行一组拉伸训练,帮你提高睡眠质量,促进睡眠深度,让你第二天精神充沛。

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  • 编辑:兰心
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