一组手臂力量训练，让男生练出麒麟臂，女生练出天鹅臂

一组手臂力量训练，让男生练出麒麟臂，女生练出天鹅臂商祺的意思 进行健身锻炼的男士，都希望能够练出麒麟臂。粗大的臂围，是力量的象征。若一个男生能够单手抱起女友，这样的手臂力量谁能不爱呢？麒麟臂可以让自己看起来强壮，让女友的安全感倍增，尽显男友

进行健身锻炼的男士，都希望能够练出麒麟臂。粗大的臂围，是力量的象征。若一个男生能够单手抱起女友，这样的手臂力量谁能不爱呢？麒麟臂可以让自己看起来强壮，让女友的安全感倍增，尽显男友力。

而男士麒麟臂的锻炼，离不开大重量训练对手臂的打造，尤其对二头肌、三头肌的雕刻，进行负重弯举、曲臂伸、提拉等动作，可以快速的提升手臂维度。

而女生希望甩掉可恶的拜拜肉，练出紧实的手臂线条，穿起衣服才会更好看。

如今的男男女女都缺乏运动，也摆脱了重力劳动，手臂得不到该有的训练，最重的体力活也不过是提提行李箱，买买菜而已。

而脂肪最喜欢堆积在运动量比较少的部位，大臂也就成了脂肪的堆积地。女孩的蝴蝶袖、拜拜肉不是肌肉发达的原因，而是脂肪堆积的表现。

如何甩掉这些难看的赘肉？

你需要选择中小重量的器械进行手臂力量训练，可以提高手臂肌肉，抑制脂肪的堆积，再进行适当的有氧运动，减掉手臂多余的赘肉，让你的手臂变得紧致细长起来。

减掉手臂拜拜肉的方法，不能只通过手臂力量训练。

力量训练主要是雕刻肌肉，抑制脂肪生长的，而分解脂肪的作用是比较差的，你需要通过慢跑、游泳或者打球等方法来降低体脂率，随着体脂率的下降，你的手臂赘肉也会有所减少，臂围也会下降。

如果男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%，建议你每周至少进行4次有氧运动，每次1小时左右来降低体脂率。在饮食方面也要有所克制，要戒掉各种零食、饮料、宵夜、下午茶，否则脂肪的堆积速度就大于消耗速度，你无法减掉多余赘肉哦！

而进行手臂力量训练，无论男女，选择的动作都是一样的，差异主要在重量选择上。男生需要选择大重量，雕刻更大的肌肉纤维，而女生只需雕刻小肌肉纤维，让手臂变得紧实，不再让脂肪有可乘之机可以。

下面分享一组手臂力量训练，让男生练出麒麟臂，女生练出天鹅臂！

训练后30分钟可以补充一颗水煮蛋，给肌肉修复提供营养。

动作1、俯卧撑

动作2、哑铃颈后曲臂伸

动作3、杠铃站姿弯举

动作4、双杠臂屈伸

动作5、哑铃臂屈伸

动作6、哑铃集中弯举

这组动作可以隔2天训练一次，每个动15次，重复3-4组。你学会了吗？