一组下肢力量训练，塑造翘臀、大长腿，练出迷人身材曲线！

一组下肢力量训练，塑造翘臀、大长腿，练出迷人身材曲线！盛唐血刃 女孩体重不过百的身材更吸引人，还是凹凸有致的曲线身材更吸引人呢？ 健身女神的体重，大都是超过110斤的，但是她们的体脂率低，身上没有多余的赘肉，却拥有饱满的翘臀、紧实的大长腿、清晰的

女孩体重不过百的身材更吸引人，还是凹凸有致的曲线身材更吸引人呢？

健身女神的体重，大都是超过110斤的，但是她们的体脂率低，身上没有多余的赘肉，却拥有饱满的翘臀、紧实的大长腿、清晰的马甲线，这样的曲线身材，可以吸引更多回头率。

而体重不过百的女孩，一般都是比较干瘪、没有曲线感的身材，如同林黛玉般柔弱病恹恹的形象，这样的身材是不健康的。

如今的人，对于自身的身材线条追求是比较高的。健身女孩的身材才是有力量感、曲线感的健康身材，她们的身材需要经过后天的修炼，汗水的努力来实现的，而不是单纯的节食减肥瘦下来的。

饱满的翘臀、紧实的双腿都需要力量训练的雕刻。不过，当你身材肥胖的时候，你需要先进行减脂，减掉身上多余赘肉是拥有好身材的关键。

当你的体脂率下降到22%以下的时候，基本可以告别肥胖的体型。这个时候，你就要加强力量训练来提升自身的身材线条了。

肌肉是身体不可缺少的瘦组织，可以保护身体的骨骼、器官、关节。但是，我们过了30岁后肌肉就会呈现流失趋势，这个时候身体力量会流失，代谢水平也会下降，人就容易胖起来。肌肉代表着年轻的身体，旺盛的代谢水平，更是练出好身材不可缺少的组织。

肌肉是需要后天的锻炼才会有所生长的，肌肉量发达的人，身体代谢水平也会更加旺盛，不容易囤积脂肪，身材线条也会更加完美。因此，想要练出女神的曲线身材，我们需要加强力量训练，提高肌肉维度，雕刻身材线条。

如果你希望改善扁平臀，赶走大象腿，那么平时要加强下肢力量训练，也就是臀腿训练。女孩不用担心力量训练会让你变肌肉怪咖，肌肉并没有那么好练。适当的力量训练可以有效预防肌肉流失，塑造紧实的身材曲线，减缓身体的衰老速度。

一组下肢力量训练，改善扁平臀，帮你塑造翘臀、大长腿，练出迷人身材曲线！

动作1、负重深蹲（进行15次，重复4组）

动作2、臀推（进行15次，重复4组）

动作3、箭步蹲（进行15次，重复4组）

动作4、跪姿侧抬腿（进行15次，重复4组）

动作5、跪姿后踢腿（进行15次，重复4组）

动作6、保加利亚蹲（进行15次，重复4组）

这一组臀腿训练动作，我们隔2-3天训练一次即可，给下肢肌群足够的时间修复跟生长，这样臀腿比例才会逐渐变得好看起来。