减肥遇上瓶颈期？4个方法快速突破，让体重持续下降

减肥遇上瓶颈期？4个方法快速突破，让体重持续下降中尾明庆 减肥瓶颈期，是很多人会经历的一个阶段，大多数人减肥失败也是由于无法突破“停滞期”。 当你发现，同样的饮食跟运动模式，体重不再发生变化，无论是延长运动时间，还是降低热量摄入，体重也很

减肥瓶颈期，是很多人会经历的一个阶段，大多数人减肥失败也是由于无法突破“停滞期”。

当你发现，同样的饮食跟运动模式，体重不再发生变化，无论是延长运动时间，还是降低热量摄入，体重也很难发生明显的变化，这是因为身体开启了保护模式。

这个时候，身体提高了食物的吸收率，却降低的身体的热量消耗值，这个时候热量收支达到了平衡状态，体重就很难发生变化了。

如果你长达一周时间体重都没有发生变化，你需要作出一些调整，身材才能继续瘦下来！分享4个妙招，让你快速突破瓶颈期！

1、做好持久战的准备

减肥瓶颈期，需要一定的时长才能有所突破，有的人花费1个月时间就突破了，有的人需要半年时间才能突破。

深陷瓶颈期的时候，不要放弃或者自暴自弃，你需要调整好心态，积极的应对，好心态会让你更快突破瓶颈期！

2、饮食多样化

不要每天重复同样的几种食材，保证多样化饮食，可以补充身体所需的维生素、矿物质、微量元素、碳水、蛋白等营养，每天选择5-6种不同的高纤维的蔬果，3-4种高蛋白食物，2-3种不同的主食碳水。

每天热量控制在1400-1600大卡之间，蛋白食物的摄入可以适当提高，多吃一些水煮蛋、鸡胸肉或者豆制品，让每天的食谱更加多样化，这样能更快突破瓶颈期，让你瘦下来。

3、尝试不同的运动项目

放弃原来的有氧运动模式，选择其他有氧运动项目，比如跳绳、有氧操、打球、跳舞、游泳等项目，这样可以打破身体的记忆节奏，让身体带动更多的热量来参与消耗。

此外，你还可以加入力量训练，力量训练可以提高肌肉量，肌肉量多的人基础代谢水平也会提高，每天可以消耗更多的热量，还能让身材曲线变得紧致起来。

你可以选择复合动作，比如深蹲、卧推、推举、划船等训练，在有氧运动前进行一组力量训练，可以带动身体多个肌群共同发展。

4、保证规律早睡

熬夜的人容易发胖，身体机能受损，身体老化加速，代谢运转水平下降，瓶颈期也不容易突破。

不要熬夜，每天保持23点睡觉，可以保持身体旺盛的代谢水平，让身体分泌足量的瘦素，有助于易瘦体质的养成，帮你突破减肥瓶颈期！