减肥的人，牢记5个饮食原则，让你吃成一个瘦子

减肥的人，牢记5个饮食原则，让你吃成一个瘦子具荷拉一生黑 很多人不喜欢运动，希望通过饮食瘦下来。而节食是很多人会选择的方法，但是节食属于极端行为，你的热量摄入太低，身体就会感觉到“饥荒”的来袭，从而分解肌肉，导致身体代谢水平下降，健康也会

很多人不喜欢运动，希望通过饮食瘦下来。而节食是很多人会选择的方法，但是节食属于极端行为，你的热量摄入太低，身体就会感觉到“饥荒”的来袭，从而分解肌肉，导致身体代谢水平下降，健康也会受影响。

减肥的人，你需要学会科学饮食，牢记5个饮食原则，慢慢吃成一个瘦子！

第一个原则、热量摄入降低20%

不要过多节食，但是需要合理控制饮食，每天的热量摄入比平时减少300-400大卡，大概降低20%的热量摄入，就能有效避免多余热量的摄入。

如果不知道食物的热量多少，可以下载一个食物热量计算APP，及时监督自己每天的饮食情况，合理搭配食材，让你慢慢瘦下来。

第二个原则、戒掉看得见的糖分

平时常见的蛋糕、蛋挞、巧克力、饼干、奶茶、碳酸饮料都是看得见的高糖分食物，会促进身体胰岛素分泌，胰岛素会促进脂肪的合成，导致肥胖，还会加速身体机能的老化，让你皮肤松弛、下垂，人也越来越懒。

平时一定要戒掉各种带糖分的零食，平时让自己忙碌起来，嘴巴就不会寂寞了。平时多喝水，可以降低饥饿素分泌，提升饱腹感。

第三个原则、饭前先喝一杯水/一碗汤

饭前一杯水可以滋润肠道，降低饭量；饭后不要喝汤，容易撑大肠胃，胃容量也会逐渐变大，不利于易瘦体质的养成。

吃饭的时候，学会把汤水放在饭前喝，饥饿感也会大大降低，有助于肠胃健康，还能控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

第四个原则、三餐定时

不要饥一顿饱一顿，身体没有规律进食的记忆，无法按时的消化跟运转，导致每次进食的时候，身体都会拼命的囤积热量，影响身体的代谢水平。

想要保持身体高代谢水平，你需要规律吃三餐，不要总是饿着自己，导致胃溃疡，更不要吃撑自己，导致胃下垂等健康疾病。早餐要补充优质蛋白，午餐八分饱，用粗粮代替米饭，晚餐要吃得少，多吃蔬菜少吃主食，保持七成饱即可。

第五个原则、补充高蛋白食物

减肥期间，补充高蛋白食物可以提高身体热效应。普通人每天的蛋白摄入为1-1.2g每公斤，减脂期间的蛋白摄入需要提高到1.5g每公斤。

身体消化高蛋白食物所需的时间会延长，饱腹感会持续得比较久，不容易暴饮暴食。优质蛋白食物：鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、海鱼、虾蟹、生蚝、牛奶、奶制品等。

5个减肥原则，坚持2个月时间，你的体重就能慢慢降下来！