肚腩突出？那是你内脏脂肪多！3个方法帮你腹部恢复平坦

肚腩突出？那是你内脏脂肪多！3个方法帮你腹部恢复平坦仇和背景 如今社会生活的便利，让更多人的幸福感得到提升，同时也造就了很多胖子的出现。 为什么现代人的身材容易发胖？除了缺乏运动之外，更重要的就是热量过剩，他们足不出户可以吃到自己想吃的美食

如今社会生活的便利，让更多人的幸福感得到提升，同时也造就了很多胖子的出现。

为什么现代人的身材容易发胖？除了缺乏运动之外，更重要的就是热量过剩，他们足不出户可以吃到自己想吃的美食，导致多余脂肪转化为脂肪堆积。而身材发胖最先胖的就是肚子，肚子越来越大会影响到我们的外表，让我们看起来显老。

肚腩突出，除了会让我们的身材难看之外，还会影响到我们的身体健康。你的腰围超过一定的比例，意味着你的内脏脂肪超标。

而内脏脂肪过多，就会对我们的内脏器官造成压力，脂肪过多在体内会发生化学作用分泌一些有害的物质，从而对内脏器官也有一定的伤害。所以，肚腩大并不是一件好事，对你的身体健康会造成严重的影响。

据科学研究表明：肚腩越大，内脏脂肪超标的人群，最容易患上三高疾病。所以，减掉肚腩是肥胖的人一定要做的事，身材瘦下来，肚腩自然也就会渐渐地消失，从而提高自身的体质，还可以让你拥有健美的身材曲线。

那么，如何快速地减掉腹部的脂肪，恢复腹部的平坦呢？这几个方法坚持做，3个月能够帮你瘦下来！

第一个方法：控制每天的热量摄入

减肥第一件事就是控制你的饮食，管理好热量摄入。但并不是要你节食，节食减肥并不能让你瘦下来。控制食物的热量，是为了让你选择食物的时候，尽量低油低脂低热量，戒掉各种不健康的高热量的加工食物，你的减肥速度能够有所提升。

比如：你平时喜欢吃汉堡，炸鸡，薯条以及高糖分的食物，奶茶，蛋糕等等，都是容易让你的身材发胖的食物。既然知道了这些食物容易导致身材发胖，就不要去吃这些食物，严格控制热量。

多吃一些健康、天然的食物，比如补充优质蛋白质，提高身体食物热效应，多吃一些果蔬，补充膳食纤维，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收的能力。

第二个方法：久坐和熬夜的习惯要改掉

久坐和熬夜晚睡，都会导致肚腩发胖。久坐和熬夜的习惯，除了会让身材发胖之外，还会诱发健康问题，比如：久坐对腰椎的压迫，以及晚睡会让内分泌失调，以及身体无法得到休息，从而精神劳累，机能加速衰老。

长时间坐着，脂肪容易堆积在腹部上，从而转化为赘肉。减少久坐的习惯，提高活动消耗，能够预防身体发胖，改善肚腩。

熬夜会影响了身体瘦素的分泌，还让你有吃夜宵的习惯，越是晚睡就越想要吃东西，而晚上身体的代谢下降，极容易让肚腩赘肉增生。保持规律早睡的人会更加年轻，代谢水平也会更加旺盛。

第三个方法：运动减脂，消耗身体多余的热量，燃脂减脂

进行全身性的运动，能够帮助肚腩瘦下来，消耗掉多余的脂肪，恢复健康的体质。脂肪的体积比较大，耗氧量高，会影响我们的日常活动，我们需要养成运动的习惯，减掉身上多余的脂肪，身材自然都会瘦下来。

你可以选择每天做20分钟的跳绳，或者一组HIIT间歇训练，这些快速减脂的方法，也是深受减肥人的喜爱。如果你的体重不允许你做这类高燃脂的运动，可以选择每天进行40分钟的快走或者慢跑运动，也是可以让你慢慢地瘦下来。