减肥不要追求速度！3个方法降低体脂率，让身材变得紧实起来

减肥不要追求速度！3个方法降低体脂率，让身材变得紧实起来爹地妈咪送你了 很多人减肥的时候都急于求成，但是在追求速度的过程中，容易陷入各种减肥误区。想要科学减肥的瘦下来，我们需要掌握科学的减肥方法，而不是盲目追求速度或者只看重体重基数。 身材的胖与

很多人减肥的时候都急于求成，但是在追求速度的过程中，容易陷入各种减肥误区。想要科学减肥的瘦下来，我们需要掌握科学的减肥方法，而不是盲目追求速度或者只看重体重基数。

身材的胖与瘦，主要是由体脂率决定的，而不是体重。因为影响体重的因素有很多，我们的器官、骨骼、水分、脂肪、肌肉等物质够构成了水分。

你多喝两杯水体重就会往上涨，但这不意味着你变胖了。当你因为空腹状态，少吃两顿饭而体重下降，也不要高兴得太早，因为你一恢复饮食体重就会恢复过来。减肥的关键，应该是降低体脂率，减掉身上多余的赘肉，而不是减重。

脂肪分子的体积比较大，密度小，过量的脂肪会提高身体的耗氧量，会让你觉得疲惫，害怕运动。脂肪还会分泌一些有害物质，伤害身体健康。适量的脂肪对身体器官有保护作用，但是过量的脂肪就会伤害健康，并且引起肥胖。

科学数据表明，女生体脂率超过24%，男生体脂率超过20%的话，身材就会变得肥胖。我们可以购买一台交流体脂称来测量自身的体脂率情况，从而判断自身是否属肥胖。

体重超标的人，不一定属于肥胖，比如经常健身的人士，由于他们肌肉比较发达，从而导致体重基数比较高，但是体脂率在标准范围以下就不属于肥胖。

肌肉是身体的瘦组织，肌肉发达意味着身体代谢更加旺盛，热量消耗水平更高。人就不容易发胖，即使偶尔多吃一点，热量也能及时消耗掉，不易发胖。

所以，减肥期间，我们可以选对方法降低体脂率的同时，提高自身肌肉量，以此提升身体代谢水平，这样有助于塑造易瘦体质，同时雕刻更好的身材线条。

几个科学的减肥方法，不妨尝试一下：

1、控制每天的热量摄入大于身体基础代谢，小于身体总代谢水平，一般控制在1500-1600大卡之间为宜。少吃加工过度的垃圾食品，多自己做饭，清淡烹饪，多吃蔬菜水果，补充优质蛋白，主食方面粗细粮结合，每天记录自己的热量摄入值是否超标。

2、每天保持40分钟的有氧运动消耗身上多余脂肪，我们可以从中低强度的运动（慢跑、健走、跳舞、有氧操等）入手，逐渐提升体能素质，一段时间后再尝试中高强度的运动（跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等），提升燃脂效率，让身材继续瘦下来。

3、每周保持3-4次力量训练，从复合动作入手锻炼身体大肌群，每次30-40分钟提升自身肌肉量，提高燃脂塑形速度。没有去健身房锻炼的人可以进行自重训练，从深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲等动作入手，提高自身的身材曲线。

这3个燃脂塑形方法，如果你能坚持60天以上，体脂率会下降5%以上，身材逐渐会逐渐变得紧实起来。