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减肥期间,加入力量训练有什么好处?附:6个力量动作

  • 来源:互联网
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  • 2020-06-05
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体重不过百的干瘪、纤瘦身材性感,还是体重超标,但是曲线紧致的身材更加性感?相信很多人会选择后者。

很多人为了减肥,恢复好看的身材,会选择有氧运动甩掉身上多余赘肉。但是,如果你想要瘦下来后,拥有一副紧致的身材曲线,光进行有氧运动燃脂,显然是不够的。

女性的魅力不在于瘦,而在于身材曲线紧致迷人!有氧运动可以消耗身体多余脂肪,但是无法提高自身的肌肉量。有氧运动可以让你瘦下来,但是无法让你拥有凹凸有致的身材曲线。

力量训练并不是增肌训练人的专属,减脂期间的人,适当的加入力量训练,减脂速度也会有所提高。

身体每增加1公斤肌肉,每天的热量消耗就会提高50-70大卡的热量,身体代谢水平也会明显提高,脂肪就不容易堆积。

肌肉的体积小、显得细胞,提升肌肉量,你的身材线条也会变得更加好看,比如:男生的麒麟臂、腹肌、倒三角身材,女生的翘臀、马甲线、美背线条,这些都是力量训练打造的,而不是有氧运动雕刻的。

有一些过度肥胖的人,发现瘦下来后,皮肤变得松弛了,尤其腰腹的肚皮会显得下垂难看,这是因为脂肪快速流失后,肚皮来不及收缩导致的。

如果你能控制减脂速度,同时加强力量训练,提高身体的肌肉,尤其是腰腹的肌肉量会支撑起肚皮,那么你瘦下来后,腰腹会显得紧致好看,提高自身魅力值!

平时久坐的人,会出现扁平下垂的臀型,而加强臀腿力量训练的人,臀型会逐渐变得饱满起来,还能远离久坐方面的疾病,拥有一个健康的身体。

无论男女平时加强力量训练,可以让身体保持旺盛的精力,提高自身的力量水平,保持年轻的状态,抵抗衰老的出现。

所以,无论你是减脂还是增肌的人,多进行力量训练,好处都是显而易见的。

新手应该从什么基础动作开始训练呢?下面一组适合新手的复合动作,尝试着练起来吧。

动作1、(跪姿)俯卧撑

动作2、(哑铃)深蹲

动作3、哑铃侧平举

动作4、俯身哑铃划船

动作5、(哑铃)单腿臀桥

动作6、哑铃推举

每个动作进行12-15次,每个动作3-4组,建议选择3-5KG的哑铃进行训练。

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