减肥期间,加入力量训练有什么好处?附:6个力量动作
体重不过百的干瘪、纤瘦身材性感,还是体重超标,但是曲线紧致的身材更加性感?相信很多人会选择后者。
很多人为了减肥,恢复好看的身材,会选择有氧运动甩掉身上多余赘肉。但是,如果你想要瘦下来后,拥有一副紧致的身材曲线,光进行有氧运动燃脂,显然是不够的。
女性的魅力不在于瘦,而在于身材曲线紧致迷人!有氧运动可以消耗身体多余脂肪,但是无法提高自身的肌肉量。有氧运动可以让你瘦下来,但是无法让你拥有凹凸有致的身材曲线。
力量训练并不是增肌训练人的专属,减脂期间的人,适当的加入力量训练,减脂速度也会有所提高。
身体每增加1公斤肌肉,每天的热量消耗就会提高50-70大卡的热量,身体代谢水平也会明显提高,脂肪就不容易堆积。
肌肉的体积小、显得细胞,提升肌肉量,你的身材线条也会变得更加好看,比如:男生的麒麟臂、腹肌、倒三角身材,女生的翘臀、马甲线、美背线条,这些都是力量训练打造的,而不是有氧运动雕刻的。
有一些过度肥胖的人,发现瘦下来后,皮肤变得松弛了,尤其腰腹的肚皮会显得下垂难看,这是因为脂肪快速流失后,肚皮来不及收缩导致的。
如果你能控制减脂速度,同时加强力量训练,提高身体的肌肉,尤其是腰腹的肌肉量会支撑起肚皮,那么你瘦下来后,腰腹会显得紧致好看,提高自身魅力值!
平时久坐的人,会出现扁平下垂的臀型,而加强臀腿力量训练的人,臀型会逐渐变得饱满起来,还能远离久坐方面的疾病,拥有一个健康的身体。
无论男女平时加强力量训练,可以让身体保持旺盛的精力,提高自身的力量水平,保持年轻的状态,抵抗衰老的出现。
所以,无论你是减脂还是增肌的人,多进行力量训练,好处都是显而易见的。
新手应该从什么基础动作开始训练呢?下面一组适合新手的复合动作,尝试着练起来吧。
动作1、(跪姿)俯卧撑
动作2、(哑铃)深蹲
动作3、哑铃侧平举
动作4、俯身哑铃划船
动作5、(哑铃)单腿臀桥
动作6、哑铃推举
每个动作进行12-15次,每个动作3-4组,建议选择3-5KG的哑铃进行训练。
- 标签:兄泽命斗
- 编辑:兰心
- 相关文章
-
基层治理路⑨丨天津三潭西里:老社区绽放新活力
刘菲菲 吴树群 “这里到处充满人情味,不仅我们住得舒服开心,我和我的老兄弟们还组成了‘闪电维…
-
百年纪事 (99)丨中共八届九中全会召开
1961年1月14日至18日,中共八届九中全会在北京举行。会议听取和讨论了《关于1960年国民经济计划…
- 智观天下丨未雨绸缪防范新一轮商品涨价风险
- 第五期“国务院发展研究中心大讲堂”开讲
- 培育更利于市场主体活力释放的营商“土壤”
- 智观天下丨全球货币政策徘徊在十字街头
- 解读国务院常务会议丨助企纾困再出实招 缓解成本压力势在必行